Makro

Witam
Mam prośbe ułoży mi ktoś rozkład makro?
Wiek:14
Wzrost:180
Waga:64
Aktywność:4x w tygodniu (2xmma,2xsiłownia,bieganie)

W tym wieku makro nie ma takiego znaczenia jak kształtowanie właściwych nawyków żywieniowych - czyli prawidłowy wybór pokarmów. Zacznij od tego.
Jak chcesz wrzuć swoją przykładową miskę i na pewno ktoś skomentuje.
Wagę masz właściwą, jeśli nie "szczupła", więc nie ma problemu.

Okej dzięki

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Gdybyś miał jeszcze jakieś inne pytania, zapraszam do działu dla Juniorów https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html, tam moderatorzy i doradcy na pewno Ci pomogą.