Dieta redukcyjna do oceny, 80kg

Ok dziękuję bardzo za pomoc zatem działam :)

W razie, gdybyś miał pytania, czy wątpliwości to pisz

Ew. mozesz wrzucić miskę do oceny po zmianach.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-08-02 08:24:58

Hej,miałem zabiegany tydzień jednak jakoś dietę udało mi się trzymać :D Wprowadziłem jednak zmiany w diecie i od jutra to już będzie redukcja na 100% a dieta poniżej :)











Warzywa upycham dosłownie gdzie się da :D



Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-08-06 20:42:05

W 1 dniu sporo nabiału, w pozostałych brak omega3. Ryby, lniany, awokado, orzechy etc.
Grahamki wymień na zytnie na zakwasie.

Witam,nabialu sporo bo owsianka rano a makaron z serem na wieczór ale to moje ulubione dania,awokado zamiennie za ten olej rzepakowy ale chyba dam na stałe,tłuszcz podbijam smalcem bo na czymś trzeba smarzyć a omega suplementowana lecz do dego staram sie jeść 2-3 razy w tyg ryby ogólnie mam swiadomosć ze nie jest to najlepsza dieta na swiecie,pieczywo dalem gracham ogolnie jako ciemne a zw zytni najlepszy to staram sie jeść :) Dziękuję za odpowiedz


Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-08-07 10:20:07

Witam i przepraszam za zdjęcia typu Oświęcim-Brzezinka ale cóż,w ostatnim czasie schudłem z 82 do 75 kg a pas z 79 na 73 jednak nie wiem co dajel robić , wyglądam iście okropnie na brzuchu/ubrania zamieniłem na mniejsze jednak nie jestem zadowolony , chciałem redukować do kraty jednak nie sądze bym ją miał i tu proszę o poradę czy ciągnąć jeszcze redu czyh już masa bo tragedia jest (na zdjęciach to gorzej wygląda :D)









Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-09-14 17:03:07

Śmiało możesz budować masę mięśniową. Mięśnie prawdopodobnie są dość słabo rozbudowane, dlatego ich nie widać.

Bardzo dobry efekt, aż zerknęłam na wcześniejsze foty. Jak wyżej Domer, spokojnie możesz budować masę, kiedy zakończyłeś redukcję? Warto na chwilę wejść na zero, a póxniej lekka nadwyżka.
Natomiast nie wiem na ile to krzywa postawa, ale wydajesz się być bardzo krzywy, miednica, klatka piersiowa.

Hej dzięki wielkie , co do krzywości to faktycznie wygląda strasznie na zdjęciu aż stanąłem przed lustrem i wydaje mi się że tylko na zdjęciu jest krzywo,ogólnie z tego co pamiętam nigdy nie miałem wady postawy a miednice to mam tak wielką że gdy wykonuję martwy ciąg to mam wrażenie że dziewczyny wszelakie które tam ćwiczą myślą sobie "boże on ma tyłek 2 razy większy niż ja" i trochę mi głupio zawsze Redukcja jeszcze trwa i myślałem by jutro ją zakończyć :) Błędem który popełniałem wcześniej była za niska podaż kcal,tym razem zrobiłem tak 0 kalorzyczne czyli 2700 a z czasem zszedłem do 2500 i tak jest obecnie(zwiększałem wysiłek tlenowy) ,jestem przekonany że masa przy 3000 będzie sobie powoli szła więc nie ma sensu uważam robić reversa tylko od razu dać 3000 tyś ale napiszcie mi proszę jak wy uważacie robić czy nie ? Jeszcze raz dzięki za miłe słowa :)


Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-09-14 18:02:36

Ja raczej weszłabym na zero na razie i obserwowała, nie wchodz też od razu na nadwyżkę. Daj trochę odpocząć po redu