Podział makroelementów w posiłkach

Cześć. Zastanawiam się jak powinien wyglądać podział makroelementów w poszczególnych posiłkach. Cały czas znajduję sprzeczne informacje.
Jedni twierdzą że węgle na śniadanie, inni że na kolację, jedni mówią że białka na śniadanie razem z tłuszczami, a inni doradzają je tylko na kolację. Są i tacy którzy mówią że wszystkie posiłki powinny być zbilansowane i zawierać wszystkie z makroelementów.

Gdzie leży prawda?

W przypadku wzoru ustaw ekto, ale somatotyp jest mało znaczący, zdecydowanie tutaj przydałoby się trochę mięsa, bo mega szczupły jesteś.

Co do śniadań b+t można spróbować je zastosować, ale nie trzeba Ja się dobrze czuję, nie każdy lubi.
Co do węgli na kolację, warto je dawać, poprawia się nasz sen, regeneracja. http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij
Poza tym ukierunkuj jakoś swoją aktywność, porządny FBW by Ci się przydał, na wolnych ciężarach, w dziale Trening dla początkujących jest sporo wartościowych, gotowych treningów, więc możesz poszukać.

Posiłki i ich rozkład to sprawa indywidualna zależna od wielu czynników( aktywność , praca , zdrowie itp itd)i zeby ktoś ci cokolwiek podpowiedział musisz wypełnic ankiete i napisac cos o sobie.

Witaj,
Wszystko jest kwestią indywidualną argumenty na białkowo tłuszczowe śniadanie znajdziesz tutaj :
http://potreningu.pl/articles/4033/energetyka-sniadania-a-kompozycja-sylwetki
Z kolei węglowodany na kolację :
http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij
Pozdrawiam

monkey22

Posiłki i ich rozkład to sprawa indywidualna zależna od wielu czynników( aktywność , praca , zdrowie itp itd)i zeby ktoś ci cokolwiek podpowiedział musisz wypełnic ankiete i napisac cos o sobie.

Oto skrócona ankieta:
Cel :stabilizacja i utrzymanie wagi
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 59
Wzrost : 177
Aktywność w ciągu dnia : lekka praca fizyczna 3 dni w tygodniu, codzienne dojazdy na uczelnię rowerem (40min w jedną stronę), codzienne mniej lub bardziej męczące czynności domowe
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 30 minut interwałów na bieżni i około godziny ćwiczeń siłowych na maszynach ukierunkowanych na brzuch, klatkę piersiową i ręce
Odżywianie : zbilansowane ze zdecydowaną przewagą białek
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i ruch na świeżym powietrzu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : w czasie diety odchudzającej thermo speed extreme, błonnik z ananasem w tabletkach i chitosan. Obecnie nie stosuję suplementów
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety : odchudzająca

Daj zdjęcie bo sądząc po a wymiarach to Ty powinieneś masowac A nie odchudzać się :)

Daj zdjęcie bo sądząc po a wymiarach to Ty powinieneś masowac A nie utrzymywać czy odchudzać się :)

monkey22

Daj zdjęcie bo sądząc po a wymiarach to Ty powinieneś masowac A nie utrzymywać czy odchudzać się :)

Proszę.

Dodatkowo mogę powiedzieć że pomiar kaliperem na brzuchu przy pępku wskazuje 8-9mm w zależności od szerokości z jaką chwycę fałdę

Oblicz zapotrzebowanie dodaj 300/400kcal i obserwuj co się dzieje . Waga do kontroli co tydzień lub dwa na czczo po wyproznieniu choć wyznacznikiem progresu są pomiary obwodowe i lustro lub zdjęcia porównawcze . Ułóż dietę i masuj. Na początek białko 2-2.5g /kg. Tłuszczy minimum 1g/kg reszta wegle . Posiłki zbilansowane co do śniadania to sprawdzaj co na Ciebie dobrze działa i po czym się lepiej czujesz. Musisz sam sprawdzać na sobie czy zbilansowane czy bialkowo tluszczowe śniadania .Posiłki jesz tak jak Ci wygodnie byle nie chodzić głodnym Staraj się dzielić posiłki tak aby w każdym dostarczyć około 30+g białka (-żeby przekroczyć próg leucynowy) więcej wegli mozes dawać oklotreningowo ..

monkey22

Oblicz zapotrzebowanie dodaj 300/400kcal i obserwuj co się dzieje . Waga do kontroli co tydzień lub dwa na czczo po wyproznieniu choć wyznacznikiem progresu są pomiary obwodowe i lustro lub zdjęcia porównawcze . Ułóż dietę i masuj. Na początek białko 2-2.5g /kg. Tłuszczy minimum 1g/kg reszta wegle . Posiłki zbilansowane co do śniadania to sprawdzaj co na Ciebie dobrze działa i po czym się lepiej czujesz. Musisz sam sprawdzać na sobie czy zbilansowane czy bialkowo tluszczowe śniadania .Posiłki jesz tak jak Ci wygodnie byle nie chodzić głodnym Staraj się dzielić posiłki tak aby w każdym dostarczyć około 30+g białka (-żeby przekroczyć próg leucynowy) więcej wegli mozes dawać oklotreningowo ..

Wow... Dzięki Wielkie :) Skoro już tyle mi pomogłeś, czy mógłbyś mi pomóc jeszcze określić typ mojej sylwetki? Bliżej mi do endo ekto czy mezo?

Ekto książkowy hehe na moje oko Ale niech się inni wypowiedza



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-05-19 10:12:26