Do Pana Sławka A.

Kupiłem prodykty firmy Olimp : L-glutamine, Tauryne, Kreatyne, Carbo, Whey Pro Isolate.
Proszę ocenić czy dobrze rozplanowałem branie glutaminy i tauryny czo może by Pan coś zmienił.

temat byl juz skierowany do forumowiczow https://www.sfd.pl/temat136660/, a teraz jest chyba do Slawka ;)

Jesli chodzi o glutamine, to dawki 2g sa nieduzym wydatkiem wiec bez wzgledu na to jaki posilek spozywasz, to pomiedzy warto zazyc ten suplement.
To fakt tluszczy moze w diecie byc za malo jak slusznie zauwazyl strong, chyba ze jesz cos tlustego na obiad ;) Ale najlpeiej zaopatrzyc sie w oliwe z oliwek.Rownie dobrym dodatkiem moze byc olej mct, stosowany po treningu i po przebudzeniu, wykazujacy takze dzialanie antykatabolityczne.
W posilku potreningowym bedzie napewno za malo jedzenia, chyba ze przygotujezsz gure kanapek ;).

300 wegli chyba zarty...

70g płatków kukurydzianych z 0,5l mleka - 60g wegli, bialko 12g, tluszcz 4g
130g tuńczyka, 50 g ryżu, 250ml soku pomidorowego - 70g wegli, bialko 35g, tluszcz 1g
100g ryżu z dżemem, 15 g Whey Pro Isolate z 125ml mleka - 95g wegli, 24g bialka
150g sera białego, 50g ryżu - 40g wegli, 35g bialka, tluszcz 1g
OBIAD - ok. 80g wegli, bialko 30g, tluszcz 10g
po treningu 45g carbo - 40 wegli
150g sera białego + kanapki - 70g wegli, 30g bialka

= 445g weglowodanow


Jak widac tluszczu jest zdecydowanie za malo, a w niektorych posilkach za duzo bialka ladujesz.Nie potrzeba np. 150g sera, bo wystarczy tylko 100 :)

Dni nietreningowe:

6.30 - 5g kreatyny + 2g glutaminy + 2 kapsułki Tauryny

7.00 - 70g płatków kukurydzianych z 0,5l mleka

9.30 - 130g tuńczyka , 50g ryżu , 250ml soku pomidorowego

11.30 - 2g glutaminy

12.00 - 100g ryżu z dżemem , 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka

14.30 - 150 g sera białego, 50g ryżu

17.00 - OBIAD

17.30 - 2g glutaminy

20:00 - 5g kreatyny + 2 kapsułki Tauryny

20.30 - 150g sera białego+ kanapki

22.15 - 2g glutaminy

22.30 - 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka (przed snem)

Dni treningowe:

6:30- 5g kreatyny + 2g glutaminy + 2 kapsułki Tauryny

7.00 - 70g płatków kukurydzianych z 0,5l mleka

9.30- 130g tuńczyka, 50 g ryżu, 250ml soku pomidorowego

11.30 - 2g glutaminy

12.00- 100g ryżu z dżemem, 15 g Whey Pro Isolate z 125ml mleka

14.30- 150g sera białego, 50g ryżu

17.00 -OBIAD

17.15 - 2 kapsułki Tauryny

17.30 - 2g glutaminy

18.00 do 20.00 - TRENING

20.00 - 5g kreatyny + 45 g Carbo + 5g glutaminy + 2 kapsułki Tauryny

20.30 - 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka

21.30 - 150g sera białego + kanapki

22.15 - 2g glutaminy

22.30- 15g Whey Pro Isolate z 125ml mleka (przed snem)

Zastanawiam się czy jest sens brania porcji glutaminy o 11.30 skoro o 12.00 pije WPI gdzie w porcji jest ponad 4g kwasy glutaminowego.
Pomyślałem że moge rozplanować to inaczej:

Dni nietreningowe:
6.30 - 5g kreatyny+2g glutaminy + 2 kapsułki tauryny
17.30 - 2g glutaminy
22.15 - 3g glutaminy
i jeszcze może brać jedną porcje 2g glutaminy o innej porze?

Dni treningowe:
6.30 - 5g kreatyny + 2g glutaminy + 2 kapsułki tauryny
17.30 - 2g glutaminy
20.00 - 5g kreatyny + 45g Carbo + 5g glutaminy + 2 kapsułki tauryny
22.15 - 3g glutaminy

i może jeszcze jedną porcje (2g) jeszcze brać?

spoko ale najpierw daj info o sobie

Mam 21 lat, 178cm i 87kg wagi
Ćwicze regularnie około 2 lat

Aha i jeszcze jedno pytanko - czy przed treningiem powinnienem brać te 2 kapsułki tauryny?

W TWOJEJ DIECIE JEST ZA MALO TLOOSZCZU(OKOLO 15G) WZBOGAC POSILKI O OLIWE Z OLIWEK, DODAWAJ DO POSILKOOW PO 1 LYZCE
WĘGLOWODANOOW TEZ JEST BARDZO MALO TYLKO 330g, ZWIEKSZ JE POPRZEZ WIEKSZE ILOSCI(głupi kapslok, sory ze bylo duzą literą)ryzu, chleba, dodaj tez makaron i kasze,
ilosc bialka moze zostac(ponad 200)

co do suplementacji to moze zostac, przed treningiem jak najbardziej mozesz dac porcje tauryny, ale zrezygnuj z dawki po treningu, glutamine dawaj bardziej gdy byly odstępy pomiedzy posilkami, reszta wygląda dobrze

Zmieniony przez - Strongbart w dniu 2004-04-04 18:59:17

Ale która opcja może zostać?
Bo są dwie: pierwsza którą biore i druga na którą może zmienić

suplementacja:
opcja druga...

dieta (jesli jestes ektomorfikiem):
za malo tluszczu i weglowodanoow...na moje oko tam jest nie wiecej jak 300g wegli...i to jeszcze z carbo...dodaj zeby bylo 500g (jesli jestes endomorfikiem - 400g) wegli (o niskim IG) i 120g (jak endo to ok 90) tluszczu (co najmniej 60% niech stanowi oliwa z oliwek, olej lniany lub tluszcz rybi, reszta moze byc z mleka i innych produktow)

bialko niech nie przekracza 2g/kg mc jesli to jest okres budowy masy...

oczywiscie nie narzucaj od razu takiej ilosc kalorii tylko zwiekszaj o 500kcal co tydzien...