hans cudotwórca ?

No jutro drugi trening - juz z poprawionym planem tylko jeszcze bede musiał dopasowac ciezar juz tak na 100%. Narazie to jest śmieszny ciezar - naprawde śmieszny, ale coz wymagac od początkującego

Kurde te wykroki są tak hardcorowe, ze ja poprostu przy nich wymiekam ! Poprostu wymienkam !

Z drugiej strony miałem je jako ostatnie cwiczenie, wiec teraz je przełoze i bede cwiczył według takiej kolejnosci:

- wykroki
- przysiady
- prostowanie nog na atlasie
- wspiecia ze sztanga
- wspiecia na 1 nodze

Czy to dobra kolejnosc ? (zalezy mi, zeby wykroki były jako pierwsze cwiczenie).

Dobra kolejność, tylko nie wiem, czy teraz nie będzie ci ciężko robić przysiadw

Przysiady są dla mnie duzo łatwiejsze niz wykroczne...chociaz do tej pory robiłem przysiady jako pierwsze, wiec moze dlatego Jednak wole zostawic taką kolejnosc, ze wykroczne jako pierwsze.

Hej a powinienem jesc cos przed lub po treningu ? Jakis przypływ białka czy cos ? :) Czy to raczej nie wiele mi pomoze ?

Po treningu uzupełnij glikogen (znaczy się jedz coś co ma dużo ww). Przyda ci się też białko, ono w końcu buduje mięśnie, które są odpowiedzialne za wyskok .

Dzieki - to chyba juz mam cały trening :)

A podczas treningu najlepiej pic wode niskozmineralizowaną niegazowaną ?

Tak, chociaż ja czasami pije tanie napoje gazowane (takie po 1,10 )

jeżeli bede robił siłe i aeroby w jeden dzień to ,które rano ,a które wieczorem?

Aeroby rano przed śniadaniem, wieczorem 30 min. po treningu siłowym.

mając na myśli aeroby miałem na myśli trening na szybkość oraz skoczność,
na siłowni robie (2xnogi oraz 2xgóre /tydzień)