Obliczanie zapotrzebowania

2g/kgmc, zacznij od zera kalorycznego

Czy w takim ukladzie bedzie dobrze ?Czy jednak na poczatek dac wiecej wegli BWT - 280,150,160 / 3160kcl ?

Zapomnialem ze wazysz 140kg, przyjmij 2g ale na beztluszczowa mase ciala jesli chodzi o bialko

Okolice 200g białka można wrzucić, tłuszczy 1g - 140g a reszta węglowodany.

dziekuje Wam za pomoc, zycze milego popoludnia! :) 200/280/140 =3180kcl BWT



Zmieniony przez - marcinnorbert w dniu 2017-01-10 15:58:21

dlaczego na poczatek nie ucinac nic ?

bo może nie być takiej potrzeby na początku. poleć 2 tygodnie na zerowym bilansie i rób pomiary na czczo co tydzień w ten sam dzień. jak stanie to wtedy można pomyśleć o ewentualnym ucięciu kalorii choć też niekoniecznie. pamiętaj, że ostatnią rzeczą jaką chcesz robić na redukcji to ucinać kalorie w momencie zastoju

Masz już zapotrzebowanie kcal i makroskładniki. Ułóż teraz posiłki i wrzuć rozpiskę diety do oceny.

myslalem ze pojdzie latwo ze zrodla bialek, mieso piers z kurczaka konina, czasami wieprzowina, okazuje sie ze z weglami mam najwiekszy problem jest ich az 280 i do konca nie wiem jak je wypelnic..

Posilki beda podzielone na okolo 4/5
Rano jak wstaje o 6, platki owsiane .
kolo 9, 3 jajka oraz jogurt naturalny skyr 200gr
12 nabial kotasala 200gr w postaci salatki
kolo 15 , jogurt natualny skyr 200gr

po treningu ryz z piersiami z kurczaka...

wiem wiem jestem gruby i nie powinno stanowic dla mnie tyle jedzenie, ale wychodzii bardzo duzo zaracia, moze po prostu wrzuce gdzies banany jako dobre zrodla wegli..





Zmieniony przez - marcinnorbert w dniu 2017-01-11 11:01:58

Ale rozdziel te rozpiske na poszczegolne posilki