Witam mam 14 lat

Mam 14 lat i 10 dni temu podczas skoku źle spadłem na stopę do tej pory robiłem tylko zimne okłady .Po 3 dniach mogłem chodzić bez większego trudu.
Moja stopa jest juz w 95 % sprawna prawie nie czuje na którą upadłem .
I mam 3 pytania
1.Czy to było skręcenie , a może nadwyrężenie niewiem nie znam się.
2. Jak uniknąć odnowienia kontuzji tzn.jakieś ćwiczenia.?
3.Wiadomo ryzyko pojawienia się tej kontuzji wzrosło , ale czy po np. roku jak nie zerwę ryzyko pojawienia się tej kontuzji będzie takie samo jak dotychczas ?

1 Też tego nie wiemy, aby to stwierdzić trzeba przeprowadzić badanie manualne i prześwietlenie
2 Jak nie będziesz skakał to unikniesz takiej kontuzji
3 Widocznie jak po 3 dniach jest wszystko ok to nie było nic poważnego i delikatne skręcenie pewnie.

Dzięki , ale co do 2 odpowiedzi uprawiam taki sport ze nie da się uniknąć skakania

No to musisz trenować lądowanie, w tych tematach masz opisane co i jak robić by usprawnić staw skokowy i go wzmocnić
https://www.sfd.pl/skręcenie_stawu_skokowego_jakie_ćwiczenia_wykonywać_-t583339.html