Poradzi ktoś coś gotowego?

Witam!
Jestem młodym człowiekiem, któremu waga nie przeszkadza, ale postanowiłem, ze muszę coś z sobą zrobić(kwestie zdrowotne żeby nic się nie działo później w przyszłości). Nigdy nie miałem do czynienia z sobniżenie wagi, ale raczej na skutek powstania mięśni. Tzn. wiem ze mięśnie swoje waza. Ale po prostu chce byc "dzikiem", a brzuszek zostawić gdzieś w dal. Wiem ze przede mną droga daleka ale myślę, ze do lata już to będzie miało ręce i nogi.
Poradzi ktoś coś gotowego?
Nie chcę od razu odwiedzać jakiegoś trenera personalnego.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 125kg

Wzrost : 185cm

Cel treningowy : Byc "dzikiem", ewentualnie przy tym zgubić brzuch. Gdzieś kiedyś czytałem, ze żeby zacząć robić dobrze mięśnie, trzeba zrzucić zbędne kg( nie wiem czy to prawda). Jeśli tak, to najpierw by wypadało mi schudnąć znacznie. Moze jakieś porady suplementarne na start. Plan treningu? Motywacje mam :)

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : Tyle co zajęcia wf ;x jak narazie ale to się zmieni

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W domu ławeczka skośna, ławeczka normalna, masa gryfów małych krótkich, obciążenia ponad 100kg (wszystko po bracie zostało, uzupełniał siłownie w domu)

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam pojęcia, na ławeczce kiedyś 50 brałem spokojnie


Zmieniony przez - czaszmian2510 w dniu 2016-10-25 09:34:26

Witaj

Na dobry początek proponuję przeczytać temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

Pozdrawiam.

Masz w podwieszonych tematach artykuł pierwszy rok treningów znajdziesz gotowe plany treningowe i wszystkie niezbędne wskazówki na start więc śmiało możesz skorzystać.

okey, juz biorę się za lekturę. A to ze waga moze przeszkodzic w skutecznym zdobywaniu mięśni? Prawda/ głupota?

Coś w tym jest, bo duża otyłośc pogarsza wiele parametrów metabolicznych przez co szybciej będziesz zdobywał kolejne kg tkanki tłuszczowej.

Ale początkujący może tracić tłuszcz i budować mięśnie jednocześnie, więc nie masz się czym martwić. Kwestia odpowiedniego bilansu kcal .

a jak to jest alkohol i cwiczenie?

W niewielkich ilościach od czasu do czasu ok, ale generalnie nie idzie to w parze. Więc z głową wszystko można.

A takie coś na start?




taki zestaw?
Drugie pytanie, czy cwiczac na sile, jak sie bede pocił będę tracił tkanke tłuszczową?


Zmieniony przez - czaszmian2510 w dniu 2016-10-25 11:51:36

Nie mogę odtworzyć w tej chwili filmu choć możesz wrzucić tu plan rozpisany to Ci powiem co i jak.
Zmniejszanie tkanki tłuszczowej zależy od dobrze ułożonej i przestrzeganej diety.

Mężczyźni:
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

Poniedzialek sroda piatek A B A B A B

Spoko plan oparty na podstawowych ćwiczeniach w rozsądnej objętości więc spokojnie można takim planem trenować.