Ile witaminy D i K

Od dluższego czasu borykam się ze zrozumieniem dlaczego pewne suplementy zawierają 200, 400 czy 10000% zapotrzebowania na daną witaminę, zwłaszcza że w nadmiarze mają skutki uboczne.

Dla przykładu akurat szukam witaminy D i K

1. Tu pytanie wstępne:
Widze w sprzedaży D2 i D3, w przybliżeniu, wiecie o co chodzi, obie suplementować?

2. Ilosci

a) SFD https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_K2_D3-opis35318.html#wartosci
100% K
400% D2 (D2?)

ale zaraz jest tez https://sklep.sfd.pl/SFD_Vit._D_2000-opis33781.html#wartosci
1000% D3

i https://sklep.sfd.pl/SFD_Vitamin_K2-opis34831.html#wartosci
133% K

b)Animal Pak
https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Animal_Pak-opis2380.html#wartosci
0% K oO zonk
100% D (nie wiadomo jakiej)

c)Swanson
https://sklep.sfd.pl/Swanson_Natural_Vitamin_K2-opis32189.html#wartosci
73% K
https://sklep.sfd.pl/Swanson_High-Potency_Dry_Vitamin_D-3-opis31516.html#wartosci
500% D3
https://sklep.sfd.pl/Swanson_Maximum_Strength_Natural_Vitamin_K2-opis33591.html#wartosci
290% K2

d) z uprzejmosci bez linku, witamina ze sklepu wk - d3-k2:
133% K
1000% D3

e) Medicaline
https://sklep.sfd.pl/Medicaline_K2_MK-7_100_µg_z_Natto_ _D3-opis33299.html#wartosci
125% K2 (100µg)
1000% D3 (po co mi tyle? Oo)
a w ofercie "Optymalna dawka, która gwarantuje efektywne działanie witaminy K2 to 100µg dziennie.", wiec czemu dają 125%? Może odrazu 500% lepiej?

f) MyVita
https://sklep.sfd.pl/MyVita_Witamina_K2 D3-opis34162.html#wartosci
133% K2
1000% D3

Ok.
To kiedy brać mniej a kiedy więcej. Wiem, ze dieta jest czescia odpowiedzi na to pytanie, nie, nie wyliczylem ile przyjmuje k i d z pozywienia. Oraz, że zależy od zapotrzebowania (nie wiem jak je oszacować, dużo się ruszam xD zwykle 6 razy trening w tyg min. i walka mieczami)

ale

rozstrzał wit. D jest od +100% RDA z Animal Paka do +1000% RDA w np. MyVita
a rozstrzał K od +70% do +290%

jak żyć?


Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-10-01 18:25:57

dopoki nie oznaczysz poziomu witaminy D3 w krwi, nie bedziesz wiedzial jaka dawka jest odpowiednia. i rozstrzal moze byc faktycznie duzy w zaleznosci od pory roku chocby

Inna sprawa, że to całe zapotrzebowanie dzienne to nie jest żadna dawka maksymalna, jak wiele osób myli.

Ok to ide na badania. TomQ-Mag, to logicznie bylo by pójść na badania zanim zaczne suplementacje, nie?

K_PS, fakt, wlasnie sprawdzilem ze dla K maksymalna jest i tak za wysoko ale dla D to 4000 IU(2000% RDA), czyli...

jedynie dwa kapsy tej dużej D3 z kilku firm xD

Dobra, to jeszcze się upewnie - czemu jeden produkt SFD ma D2 a drugi D3?


Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-10-01 20:03:53

kolego idź na badania, ale tak czy owak najmniejsza dawka to 5000j wit d3 + 200mcg K2. Ja mam poziom 60, mimo to nadal biorę 10 000j dziennie i 200-300 k2. Witamina d bardzo ale to bardzo powoli rośnie i potrzeba bardzo duzych dawek tejze witaminy. Nie musisz sie martwic ze przedawkujesz. Nie ma takiej mozliwości. Żyjemy w takich warunkach klimatycznych ze 5000j to absolutna podstawa. Polecam firmy: now foods, swanson, puritan pride.

ach i ważne dopiero poziom około 80 gwarantuje nam że organizm bedzie chroniony przed wszystkimi chorobami które wywołują niedobory


Zmieniony przez - azazelll w dniu 2016-10-01 21:21:13

dzienne zapotrzebowanie jest podawane dla "przeciętnego" osobnika,

to co jest podawane czyli 400-600j to nie jest nawet dla noworodka. Te dane są dawno nie aktualne , jak i dane o cholesterolu itd. Przykładów mozna mnozyć. Fakty są takie że dawka 2000j nie jest w stanie podniesć nam poziomu wit d kompletnie, jedynie utzrymac ten aktualny stan. To dawka podtrzymująca. I to są fakty poparte badaniami.

To ile wy tego bierzecie? po 5 kapsów? Przed chwila myslalem ze jeden to duzo


Jestem troche zaskoczony ale dobra. Zrobie badania to będziemy myśleć dalej, dzięki. Jestem ciekaw jaka jest optymalna dawka dla przecietnego trenujacego 6 razy w tygodniu czlowieka



Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-10-01 23:59:12

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/ 

napisałem ci firmy wyżej. One maja stężenia 5000j w jednej kaps lub puritans pride które aktualnie biorę 10000j w 1 kaps. Kolego jakby nie patrzec 5000j to minimum, możesz mi wierzyć. Te wszystkie normy w które ślepo wierzą nasi niedouczeni lekarze zostały dawno obalone. Sam jestem po wielu kursach dietetyki klinicznej, sportowej. Ukończyłem tez studia podyplomowe dietetyki sportowej.

Co do puritains pewna osoba podjadała je i potem zrobiła badania, a potem wzięła apteczna vit d na receptę w mneijszym stężeniu chyba 1000 IU i wyniki vit D się poprawiły.