[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2017 - 2018 MaTT..

99kg na czczo , troche wody spadło nareszcie .

Wydaje mi się , że 2-jki sporo odstają i trzeba będzie coś dołożyć do planu .

08.09

Micha

1. 100g płatków owsianych + 50g wpc + 20g rodzynek + 20g wiórków kokosowych
2. 100g kaszy gryczanej + 150g polędwiczek z kurczaka + 20g sera żółtego
3. 100g kaszy gryczanej + 150g polędwiczek z kurczaka + 10g oleju lnianego
4. 100g kaszy gryczanej + 150g polędwiczek z kurczaka + masło do smażenia
5. 100g kaszy gryczanej + 150g polędwiczek z kurczaka + masło do smażenia
6. 50g wpc + 40g wiórków kokosowych

DNT , regenerejszyn pełna para , pospałem ;)

10-11.09

Micha


1. 100g owsianych + 50g wpc + 30g masła orzechowego
2-4. 100g ryzu + 200g kurczaka + 10g T
5. 100g owsianych + 50g wpc + 30g masła orzechowego

kcal: 3,2k
btw : 210/80/ 270

Po odjęciu 6 posiłku waga od razu do dołu , przy nastepnych zmianach rozbije na dt i dnt .
Interwały 3x w tyg .

Mała zmiana , obciąłem kalorie , pora zbić trochę wagi bo już wymykała się spod kontroli . Obecnie 97kg .


16.09

Micha

1. 4 jaja + 80g boczku wędzonego
2. 200g kurczaka + 20g oleju kokosowego
3. 200g Schabu wieprzowego + 10g oleju kokosowego
4. 70g płatków owsianych + 50g WPC
5. 100g ryżu + 200g kurczaka + 20g masła klarowanego
6. 50g Wheya + 30g masła orzechowego + 70g płatków owsianych


Trening Barki , Triceps

Wyciskanie na maszynie 4x 15
Arnoldki 5x 15 + Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 5x 25-20
Unoszenie sztangielek na boki 4x 18-12 + Unoszenie sztangielek przed siebie jednorącz 4x 12
Tył barku na linkach w bramie 4x 20-15
Francuz łamana 4x 12-8
Francuz jednorącz sztangielką leżąc 4x 12-8
Wyprosty przedramion w pochyleniu 4x 12-8