Redukcja po długiej przerwie - 120kg-180cm około 30BF

To jaki rozkład BTW przyjąć ? ~180 Białka ~100 Tłuszczu i reszta z WW czy jakoś inaczej ?

Ja uważam, że taki jak wyżej jest dobry, względnie 120g tłuszczu, ale raczej nie więcej. Ale może ktoś jeszcze się wypowie...

Dobrze więc lekko zmodyfikowałem dietę aby zrobić BWT 200/200/120, resztę WW uzupełni się sama z Warzyw.

Czy teraz lepiej ?

Myślę, że dobrze i możesz próbować. Zawsze można to jeszcze korygować w trakcie redukcji. O maśle roślinnym rozumiem, że pamiętasz, że lepiej je zastąpić prawdziwym.

tak masło wpisałem takie jakie znalazłem w systemie ... ale ogólnie jem takie 82%.

Może być i mniej % tłuszczu, ale musi być napis "masło" i sam tłuszcz mleczny bez dodatków tłuszczy roślinnych.

Zapomniałam o jednym składniku, który warto suplementować, szczególnie w przypadku mężczyzn - selen. Poszukaj artykułów na Potreningu o selenie. Naturalnym suplementem są orzechy brazylijskie, możesz jeść kilka sztuk dziennie.
Acha, jeśli nie jesz ryb, to też warto sprawdzić badaniem poziom wit.D, bo możesz mieć jej niedobory, a wit.D jest bardzo ważna dla utrzymywania dobrej gospodarki hormonalnej (czyli też odpowiedniej masy ciała) i ogólnie - zdrowia.