Grzesiu2905
Witam,
Od poniedziałku chcę zacząć stosować dietę. Ułożyłem ją, ale nie wiem, czy jest dobra, dlatego też chciałbym, aby ktoś bardziej doświadczony na nią zerknął i coś o niej napisał.
Jeśli chodzi o mnie to jestem raczej ektomorfikiem. Mam 180cm wzrostu, a ważę 70kg. Ćwiczę mniej więcej od początku maja, a suplementację zacząłem na początku lipca (na początku kreatyna i węglowodany, od początku sierpnia gainer, który kończę we wtorek). A oto dieta, którą chciałbym zacząć stosować:
Śniadanie (około godz. 7:00):
- 75 g chudego sera twarogowego
- 75 g płatków owsianych
- 100 g mleka 3,2%
Drugie śniadanie (około 10:00-12:00):
- 2 bułki z ziarnami
- kurczak (40g)
- 2 liście sałaty
- 2 plastry żółtego sera
Obiad (około godz. 14:30 -15:30):
- 50 g kaszy jęczmiennej
- 50 g kaszy jaglanej
- 150 g piersi z kurczaka
Posiłek przedtreningowy (około godz. 16:30-17:00):
- 100 g brązowego ryżu
- 100 g łososia
- 50 g marchewki
Posiłek potreningowy:
- 100 g pełnoziarnistego makaronu
- 150 g piersi z indyka
Kolacja (około godz 19:00-19:30):
- 150 g chudego twarogu
- 50 g siemienia lnianego
Suplementacja:
Węglowodany (ActivLab) - nie pamiętam dokładnie jakie, bo kiedyś je brałem, ale później odstawiłem, bo zacząłem brać gainer)
Kreatyna Olimp Xplode Powder (za jakieś 2 tyg. mi się skończy, zrobię przerwę i zacznę brać Cm3)
Chciałbym wiedzieć, czy moja dieta jest dobra, a także czy godziny posiłków są dobre. Chciałbym także dodać, że raczej nie ma możliwości dodania shake'a białkowego, gdyż będzie to dodatkowy wydatek, który może mnie przerosnąć.
Z góry dziękuję za odpowiedzi
Pozdrawiam
Od poniedziałku chcę zacząć stosować dietę. Ułożyłem ją, ale nie wiem, czy jest dobra, dlatego też chciałbym, aby ktoś bardziej doświadczony na nią zerknął i coś o niej napisał.
Jeśli chodzi o mnie to jestem raczej ektomorfikiem. Mam 180cm wzrostu, a ważę 70kg. Ćwiczę mniej więcej od początku maja, a suplementację zacząłem na początku lipca (na początku kreatyna i węglowodany, od początku sierpnia gainer, który kończę we wtorek). A oto dieta, którą chciałbym zacząć stosować:
Śniadanie (około godz. 7:00):
- 75 g chudego sera twarogowego
- 75 g płatków owsianych
- 100 g mleka 3,2%
Drugie śniadanie (około 10:00-12:00):
- 2 bułki z ziarnami
- kurczak (40g)
- 2 liście sałaty
- 2 plastry żółtego sera
Obiad (około godz. 14:30 -15:30):
- 50 g kaszy jęczmiennej
- 50 g kaszy jaglanej
- 150 g piersi z kurczaka
Posiłek przedtreningowy (około godz. 16:30-17:00):
- 100 g brązowego ryżu
- 100 g łososia
- 50 g marchewki
Posiłek potreningowy:
- 100 g pełnoziarnistego makaronu
- 150 g piersi z indyka
Kolacja (około godz 19:00-19:30):
- 150 g chudego twarogu
- 50 g siemienia lnianego
Suplementacja:
Węglowodany (ActivLab) - nie pamiętam dokładnie jakie, bo kiedyś je brałem, ale później odstawiłem, bo zacząłem brać gainer)
Kreatyna Olimp Xplode Powder (za jakieś 2 tyg. mi się skończy, zrobię przerwę i zacznę brać Cm3)
Chciałbym wiedzieć, czy moja dieta jest dobra, a także czy godziny posiłków są dobre. Chciałbym także dodać, że raczej nie ma możliwości dodania shake'a białkowego, gdyż będzie to dodatkowy wydatek, który może mnie przerosnąć.
Z góry dziękuję za odpowiedzi
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Koniu151
domer
