Dobór odżywek

Witam wszystkich, chciałbym was poprosić o dobór dobrych odżywek .
Mam 17 lat ćwiczę juz od roku, ostatnio co stosowałem to kreatynę i gainera z massa teraz miałem plan przerwy i mi sie kończy dlatego chciałbym sie przygotować pod kolejny . Mam nadzieje,ze coś mi pomożecie . Z Góry dziękuje i pozdrawiam .
17 lat
68-69 kg
178cm
Cel: zwiększenie masy





Zmieniony przez - Mundur17 w dniu 2016-08-26 11:01:41

jestem bardzo przeciwny gainerom ze względu na to, że praktycznie każdy gainer to większość cukrów. uwierz mi, że NIE ma żadnej potrzeby, wręcz niewskazane jest spożywanie czegokolwiek po treningu siłowym, co musi zostać strawione przez żołądek. ph żołądka jest upośledzone + krew jest z niego odpompowana i musisz dać co najmniej 30 min na to by sprawy się uporządkowały. dlatego jeśli myślisz o gainerze po treningowo, na zasadzie wypijam go jeszcze w szatni po ostatniej serii, stanowcze NIE. jako zamiennik diety? no ok, ale po co, nie taniej/zdrowiej ugotować ryż i zblendować go z bananem, kakao i mlekiem? jeśli już bardzo chcesz uderzać w węgle w formie prochu to poszedłbym w vitargo

witaj.
jakie postepy poczyniles przez rok treningow? z jakiego pulapu masy ciala zaczynales?
ile brakuje kalorii do domkniecia bilansu?

Witam, zaczynałem praktycznie od zera, nie miałem pleców , to jest największy postęp na tej partii . W bicepsie jak zaczynałem miałem 31-32 cm teraz na luzie 35 cm, a pompie 36,5 . No i moje największe zmartwienie to klata była,cały czas była w tyle (sadze ze nadal jest ) dopiero teraz mi sie coś ruszyła na max65kg 2 plany wczesniej, teraz 65kg ostatnia seria 5 powtórzeń na ławce prostej . Jak zaczynałem to miałem 64 kg , teraz 68-69kg . I to był moj pierwszy plan w ktorym sotosowalem odzywki . Chciałbym jak najwiecej zyskać tych kalorii, obecnie dzienie staram sie zjadać do 3000 kalorii, ale nie zawsze to wychodzi i jeszcze w tym wieku .


Zmieniony przez - Mundur17 w dniu 2016-08-26 11:41:31

Musisz więcej jeść i to nie czasami . Jak będzie dieta to można powt. Np kreatyne


Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu 2016-08-26 11:53:30

Wiem ze musze jeść i jem, teraz miałem 2 miesiące to przypilnowałem diety a teraz zbliża sie szkoła i bedzie problem.

tutaj filozofii nie ma - trzeba dodać kalorii
jeżeli masz problem z dostarczeniem wystarczającej ilości kalorii to możesz kupić sobie gainera np:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_3x_Mass_Acceleration_ _Ręcznik-opis35190.html 

Dziękuje flex1976, wczesniej stosowałem mass mutanta i dużo dawał. Ten bedzie lepszy? :)

Wg mojej opinii 90% supli to pompowanie kasy w firmy suplementacyjne. Jest kilka ktore rzeczywiscie dzialaja i zostalo to potwierdzone badaniami na wiele sposobow wiec z tego bym komponowal: kreatyna, beta alanina, bcaa/eaa, samodzielna leucyna, cytrulina. Jak najbardziej w dzien treningowy mozna zrobic tak:
przed treningiem: 5g krety, 2g ba, 8g cytruliny
w trakcie: bcaa
po treningu: 5g krety, 2g ba, eaa w tym z 4g leucyny
O calej reszcie spokojnie mozna zapomniec. Oczywisice przed treningiem mozna dodac dodatkowo cos pompujacego oprocz cytruliny, np. agmatyne:)

Mundur17

Dziękuje flex1976, wczesniej stosowałem mass mutanta i dużo dawał. Ten bedzie lepszy? :)

tak lepszy i zdecydowanie tańszy

Coś mi mówi ,ze dieta nie będzie dopiero na 100 proc. Ważne żeby się starać. Gainer jak najbardziej na plus. Dodaj jeszcze sobie kubek śmietany 30,nie powinno to zaszkodzić a kalorie podbija pięknie i jest tanie. Jak juz BĘDZIESZ trzymał kalorie to zacznij większą uwagę zwracać na rozkład posiłków i ich skład. Co do supli to wszystko zależy osd kasy. Najtaniej wychodzi kretka 30zl i 6m spokoju. Jak będzie kasa to w kolejności zainwestował bym w witaminy,beta alanina I dalej można kombinować. Generalnie to nadal grosze ale nie będę się rozpisywał bo nie wiem ile możesz przeznaczyć na jedzenie i suple

Dzięki Paweł, na pewno wprowadzę śmietanę i tego gainera, i co do tego? co do supli to chciałbym dobre nie jakieś lipne, do 400 zł chciałbym sie zmiesic . Teraz mam jeszcze jeden tydzień planu, przerwę tydzień i potem bede leciał z tematem od nowa, chciałbym miec dobrze dobrane co i jak brać . Pozdrawiam :)


Zmieniony przez - Mundur17 w dniu 2016-08-26 14:07:04