ROWEREK - jak cwiczyc

Witam
Mam pytanie jak ćwiczyć na rowerku stacjonarnym, z większym obciążeniem czy z mniejszym ? Zależy mi na poprawieniu szybkości - w bieganiu ...
A może ktoś podpowie mi inne ćwiczenia jakie mógłbym wykonywać na siłowni... Z góry dziękuję !

Skoro chodzi o poprawienie szybkości, to sugerowałbym normalny rower górski. Oczywiście to co napiszę, można też wykonać na stacjonarnym "rowerku".

Okres przygotowawczy do treningów należy przeznaczyć na "rozruszanie stawów" (około 2 tygodnie):
Zestawienie tygodniowe:
- 1,5 h, 2 razy w tygodniu swobodna jazda na rowerze

Okres treningowy 1:
Zestawienie tygodniowe:
- 1,5 h, swobodna jazda na rowerze
- 1 h, jazda z nastawieniem na częstotliwość pedałowania, czyli bez przerwy pedałowanie, nawet z górki
- interwały siłowe(prędkościowe) 4x5min, (w czasie jazdy cztery razy zwiększenie siły)

Okres treningowy 2: (czas/powtórzenia w interwałach zwiększamy po pewnym czasie w miarę możliwości)
Zestawienie tygodniowe:
- interwały siłowe 5x6sekund
- 1,5 h jazda swobodna w terenie pagurkowatym/górzystym
- 1,5 h jazda z nastawieniem na częstotliwość pedałowania

Celem programu który powyżej napisałem jest zwiększenie siły/wytrzymałości

O jakie biegi chodzi ? Zupełnie inaczej trenuje sie szybkość w biegach krótko a inaczej w długodystansowych. Siłownia może być pomocna szczególnie dla krótkodystansowców, dla długodystansowców jedynie jako mniej istotny dodatek. Biegacz powinien oczywiście położyć największy nacisk na mięśnie nóg, przy czym szczególnie zwrócić uwagę na wzmocnienie mięśni w okolicach stawów kolanowych co zapobiega dość powszechnym kontuzjom.
Cwiczenie szybkosci biegacza na rowerku nie przemawia do zbytnio, tak zwaną siłę biegową lepiej kształtować za pomoca innych ćwiczeń, takich na przykład jak biegi pod górę, po piasku, marsze pod górę, wyskoki itp. Szczegóły jednak (tak jak napisałem na początku) zależą od rodzaju trenowanych biegów.