Uszkodzony przywodziciel - Rehabilitacja

Cześć :)
Mam sprawę. Jakiś czas temu przed meczem uszkodziłem sobie na rozgrzewce pachwinę.
Chodzę na rehabilitację i w ogóle, ale jestem ciekaw co mogę robić w domu?
Robię ćwiczenia jakie są typowe podczas rozgrzewki, tyle umiem :D
Czy np. jazda na rowerze pomoże mi szybciej wrócić do pełnej sprawności?
Czy są jakieś inne sprawdzone metody? :)

samemu nic nie zrobisz, dopoki problem nie zostanie zdiagnozowany.
probujac leczyc sie na wlasna reke mozesz poglebic problem/kontuzje
pozostaje wizyta u fizjo

Dokladnie , tym bardziej że to wcale nie musi być przywodziciel o którym myślisz

Czyli muszę wybrać się do fizjoterapeuty..
Teraz pytanie, czy to kosztuje? :D
Czy mogę na NFZ?

możesz na NFZ ale wtedy będziesz czekał długi okres czasu i najpierw będziesz musiał odbyć wizyte lekarską żeby dostać na nie skierowanie, prywatnie to koszt ok. 50-100 zł w zależności od terapeuty oraz miasta

Byłem prywatnie u znajomego mojego brata, przepisał mi jakieś saszetki i kazał dłużej się rozgrzewać. Jak się go zapytałem jak rozgrzewać, to kazał mi ćwiczyć xd
Czyli mam po prostu robić rozgrzewki jak np robię przed meczem?