Czy taki traning na 16 latka jest dobry?

Witam,
Mam 16 lat, ważę 83kg i mam 190cm ćwiczę około 1,5 roku. Nie mam zbytnio dobrego planu treningowego ćwiczę po prostu 4 ćwiczenia na każdą partie po 4 serie (pon-klatka,biceps śrd-barki,nogi sob- plecy,triceps). Mój problem polega następująco, pomimo już nawet długiego stażu, siłowo jestem strasznie słaby na prostej wyciskam 70 kg gdzie przykładowo mój kumpel z klasy który ze mną zaczynał a jest mniejszy ode mnie wyciska aż 90. Nie wiem co robię źle że jestem taki słaby pomimo tego że jestem masywny.. Dlatego proszę mi powiedzieć czy taki trening będzie dla mnie dobry: "METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia.
Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na płaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po jednej minucie.
Pięć dni później zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy następnym treningu wróć do obciążenia z którym robiłeś 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczynasz cykl od nowa." Byłby dla mnie dobry.
Z góry dziękuje.



Zmieniony przez - chrissik w dniu 2016-05-15 19:43:52

W tym wieku bez sensu takie eksperymenty ... Cwicz po prostu regularnie i trzymaj diete a siła pójdzie w góre. Ja osobiscie trenuje 4 miesiace dluzej od mojego znajomego i ważąc od niego okolo 10-12kg wiecej (87Kg ważyłem) wziąłem na klatke 110kg na płaskiej, a on ważac 75-77Kg wziął 120Kg. Obecnie ja ważąc 80kg a on okolo 77kg ja biore 105 a on 122,5 :). Wiec to ile ktos bierze moze zalezec w duzej mierze od budowy ciała, dlugosci konczyn predyspozycji genetycznych. W tym wieku nie masz sie co przejmowac takim wynikiem jezeli cwiczysz amatorsko. Ja w twoim wieku podniosłem max na klatke 67kg :). po niecalych 2 latach trenignu bez zadnych super taktyk siłowych czy tym podobnych tylko z mocna dopieta dietą cisne od 100-110kg na płaskiej. Wiec trzymaj dietę i trenuj regularnie w zakresie 12-8 powtórzen i staraj sie progresowac powoli ciezar i zobaczysz ze wszystko pójdzie do przodu.

Nie trzeba tutaj jakoś specjalnie kombinować tylko ułożyć konkretny plan i się go trzymać dokładając regularnie na sztangę jednocześnie dbając o dietę.
Jakieś specjalne techniki poprawy siły nie są Ci potrzebne.

Ok dziękuje bardzo za odpowiedzi