Chela poprawa jakości składu ciała

Dżem dobry, oto ANKIETA :

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Chela
WIEK: 22
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: siłownia 2 tyg., dywanówki 6 m-cy, bieganie 1 rok.
Wcześniej epizody z bieganiem (dość regularnie) i siłownią (kilka tygodni)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 61 kg
WZROST: 165 cm
OBWÓD RAMIENIA: 28 cm
OBWÓD ŁYDKI: 35 cm
OBWÓD UDA: 59 cm
OBWÓD BIODER: 97 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 cm
OBWÓD TALI : 65 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87 cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Poprawa stosunku mięsa do tkanki tłuszczowej
Lepsze samopoczucie, zwłaszcza psychiczne
Usystematyzowanie stylu życia

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy
PRZEBYTE KONTUZJE: ---
WADY POSTAWY: ---
ALERGIE: ---
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ---
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Euthyrox 50

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: wit.D, żelazo, sporadycznie sfd wpc v3
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY:
głodówki, lowcarb, ckd, dukan

****DIETA*************************************************

Utrzymuję wagę przy obecnej diecie.
1800 kcal, 110 g B, 170 g W, 70 g T
kilka zrzutów poniżej

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Treningi wykonuję na zmianę. Wypiski będę podawać na bieżąco. Po pierwszych dwóch tygodniach (7 treningów) wciąż czuję zakwasy, a w ciągu dnia po treningu zwiększoną ciepłotę ciała. Z treningu na trening postaram się progresować.
A
1.przysiad ze sztangą 3x12
12X30kg/12x35kg/12x40kg
2. MCNPN 3x12
12x20kg/12x25kg/12x30kg
3. wiosłowanie hantelkiem 3x12
12x8kg/12x8kg/12x10kg
4. skos góra hantlami 3 x12
12x8kg/12x10kg/12x10kg
5. wyciskanie hantli nad głowę 3x12
12x4kg/12x4kg/12x6kg
6. i 7. ćwiczenia na brzuch: przyciąganie kolan na drążku, plank, ćwiczenia w stabilizacji, czasem coś na maszynach.

B
1. Wykroki 3x12
12x20kg/12x25kg/12x30kg
2.MC 3x12
12X35kg/12x40kg/12x45kg
3. Ściąganie drążka 3x12
12x30kg/12x35kg/12x35kg
4. WL hantlami 3 x12
12x10kg/12x10kg/12x10kg
5. unoszenie hantli bokiem w górę 3x12
12x4kg/12x4kg/12x6kg
6. i 7. ćwiczenia na brzuch: przyciąganie kolan na drążku, plank, ćwiczenia w stabilizacji, czasem coś na maszynach.

ZDJĘCIA
obiecuję dodać w najbliższym możliwym terminie.

Mam za sobą dosyć poważne zejście z wagi. Od około 2 lat utrzymuję moje ciało w ryzach między 70 a 60 kg. Niestety, poprzednie 40kg było zrzucone w bardzo niezdrowy sposób, o czym przypomina luźna skóra, rozstępy, wiotkie mięśnie. Wiem też, że gdzieś tam w środku zostałam grubasem i dlatego muszę kontrolować się na każdej płaszczyźnie - systematyczność i konsekwencja nie jest moją mocną stroną. Moim utrapieniem są słodycze i podjadanie ich między posiłkami. Jeśli uda mi się pokonać słabość do słodyczy, to wiem, że mogę zdobywać świat

Co do miesiączki - od kiedy zaczęłam brać z polecenia lekarza euthyrox 50 (2 miesiące temu), za pierwszym razem przyszła za szybko, za drugim jeszcze jej nie mam. Po nadejściu Święta Matki Boskiej Pieniężnej (wypłaty w kwietniu) udaję się do ginekologa, a także...

... na panel tarczycowy pod kątem Hashimoto.

Mam nadzieję, że uda mi się chociaż trochę uspokoić zdrowie, poskładać sposób odżywiania i dojść do ładu z treningami.

Miska raz niedojedzona, raz dojedzona. Raz 3 posiłki - raz cztery. Raz białka 130 g raz 90?? Coś z tym trzeba zrobić. Ma być pewna schematyczność - inaczej słodycze będą kusić do podjadania. Trening wygląda ok. Nie progresuj za szybko - na początek najważniejsza jest poprawna technika oraz przyzwyczajenie naszego aparatu ruchu, układu krążenia i nerwowego do wysiłku fizycznego i ćwiczeń siłowych.

Posilki typu banan i ciasteczka - slabo, kasza, zieminiaki i brokuly tez slabo jezeli chodzi o bilansowanie posilkow. 3 posilki dziennie w sumie sa ok jezeli Ci tak dobrze ale.....rzucanie 100gr ww w posilku przy niedoczynnosci tarczycy, ktora bardzo lubi mieszac w gospodarce glukozowo-insulinowej tez nie jest dobre. Daj spokoj z tym mielonym odtluszczonym lnem. Bezwartosciowy. Jezeli chodzi slodycze - to moze byc tak, ze jest to efekt fundowania sobie kolosalnych skokow cukru we krwii.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-03-24 10:26:37

Witam szanowne grono i dziękuję za pierwsze słowa:)
Tymi zrzutami starałam się właśnie zobrazować w czym wg mnie tkwi problem. Cały czas nad miską pracuję bo jestem świadoma niedociągnięć.
Chciałabym też zaznaczyć, że wielu modyfikacji, urozmaiceń i udogodnień nie będę w stanie wprowadzić ze względu na ograniczony budżet (to nie usprawiedliwianie ale asekuracja:)

Lnu mielonego nie wyrzucam, bo to moja sklejka do porannego omleta biszkoptowego

Dzisiaj juz po treningu i jeszcze przed pracą:

1. Wykroki 3x12
12x20kg/12x25kg/10x30kg
2. MC 3x12
12x35kg/10x40kg/10x45kg
3.ściąganie drążka 3x12
12x30kg/12x35kg/11x35kg
4. WL 3x12
12x20kg/12x25kg/8x25kg
5. Wyciskanie hantelek nad głowę 3x12
12x4kg/12x6kg/10x6kg
6. Przyciąganie kolan w zwisie na wprost 3x12
7. Przyciąganie kolan w zwisie na boki 3x12 na każdą stronę

PS dodam, że na siłowni co kilka treningów mój narzeczony sprawdza czy nie kaleczę techniki. Póki co bez zarzutów






Zmieniony przez - Chela w dniu 2016-03-24 11:50:25

No jezeli chcesz ladowac utlenione kwasy omega 6 to prosze bardzo. Kleic omlet mozna lepiej.

Tetiszeri

No jezeli chcesz ladowac utlenione kwasy omega 6 to prosze bardzo. Kleic omlet mozna lepiej.

A jak? Chętnie poszerzę horyzonty:)

Maka ziemniaczana, kokosowa, kasztanowa, jaglana, ryzowa....swietne biszkoptowe wychodza nawet jak prochu dodam... Siemie lniane jest ok ale w postaci kleiku z calego lnu, ew zmieline tuz przed i bez obrobki termicznej bo tl trans powstaja. Swoja droga dawno nie robilam.....:) Moze jutro na sniadanie hehe. Poza tym skladnikowo calkiem niezle. Troche smalcu zamienilabym na oliwe, na zimno oczywiscie.

Tetiszeri

Maka ziemniaczana, kokosowa, kasztanowa, jaglana, ryzowa....swietne biszkoptowe wychodza nawet jak prochu dodam... Siemie lniane jest ok ale w postaci kleiku z calego lnu, ew zmieline tuz przed i bez obrobki termicznej bo tl trans powstaja. Swoja droga dawno nie robilam.....:) Moze jutro na sniadanie hehe. Poza tym skladnikowo calkiem niezle. Troche smalcu zamienilabym na oliwe, na zimno oczywiscie.

Zapasy mi się pokończyły wszystkiego co dobre, a masz rację len mielony to daleko od siemienia. .. ewentualnie wrócę do omleta z samych jajec:)
Co do oliwy to się zgadzam. Włączę do miski. Póki co mam w lodówce olej rydzowy - nada się?