Dieta na masę 69 kg, do poprawy

Witam,
Potrzebuje poprawy mojej diety na masę mięśniową , ważę 69kg, mój wzrost 178cm, wiek 18

1 posiłek 7:00 :
150g płatków owsianych
300g mleka 2%

2 posiłek 11:00 :
4 jaja gotowane

3 posiłek 15:00:
500g piersi z kurczaka smażone
100g białego ryżu

4 posiłek 19:00 :
150 g makaronu
5 jajek

5 posiłek 22:00
Serek wiejski 500g

Dietę wrzuć w formie zrzutu : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  a także wrzuć pełną ankietę , oblicz także bilans kaloryczny używając wzorów z : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Dopiero wtedy coś Ci będziemy mogli doradzić.
Pozdrawiam

Zapotrzebowanie 3200 kcal