Koniec z ćwiczeniami, co dalej? :)

Siema!
Ćwiczę tego czasu już trochę, z 2 lata. Mam płaski brzuch z tym ze oponka jeszcze została no ale idzie to jakoś przy bieganiu zrzucić chyba, co? :D
Moje ćwiczenia to abs, zamierzam skończyć ćwiczyć bo już po prostu mi się nie chcę, a pytanie moje teraz to co robić by nie przytyć jak przed ćwiczeniami. Co jeść, co pić, co robić? Nie zamierzam odstawić ćwiczeń nagle dziś ale tak z tygodniem na tydzień.. do miesiąca. Co raz mniej i co raz mniej...
Nie mam diety, ale jem mniej po prostu 3-4 razy dziennie. Zdarzy się zjeść raz na miesiąc paczkę czipsów czy to chrupki kukurydziane i 2-3 jogurty naturalne. Poza tym trochę warzyw, owoców, płatki owsiane no i sałatki

PS. Dodam że chcę zostać, albo doprowadzić się do takiej sylwetki jak chłopak poniżej
(Da radę mieć taką bez diety? tylko jeść to co podadzą za przeproszeniem...) :)

Żeby tak wyglądać to nic nie trzeba robić bo jest on po prostu wygłodzony.

Jak chcesz zmienić swoją sylwetkę to musisz wprowadzić trening siłowy i trzymać dietę lub choćby 10 wskazówek żywieniowych

OzzyMG

Żeby tak wyglądać to nic nie trzeba robić bo jest on po prostu wygłodzony.

Jak chcesz zmienić swoją sylwetkę to musisz wprowadzić trening siłowy i trzymać dietę lub choćby 10 wskazówek żywieniowych

Może wygląda na wygłodzonego ale on ćwiczy na siłowni, a na boisku grając to zasuwa jak nie wiem... Ja po prostu chcę utrzymać wagę i moją sylwetkę. By nie zacząć tyć spowrotem gdy tylko skończę ćwiczyć. Chodzi właśnie o efekt jojo, tego bardzo się boje :(

Bez trening siłowego nie budujesz sylwetki. Jest to podstawa.

@domer

Wiadomo że krata przydałaby się no ale nie liczę na to bo jestem jednak 'drobnym chłopakiem' :D z czego nie liczę na nagłe przybranie masy i robienie rzeźby. Ważę koło 60kg mając metr 70 w wieku 17 lat. Także pewnie płaski brzuch wole mieć

Mam 13 ćwiczeń w 3 seriach. Może zrozumiesz o co chodzi, tak rozpisałem sobie ćwiczenia w notatniku na szybko teraz.

3-serie
1 ) Mięsień prosty15x
2 ) Schodzenie rękoma do kostek -20x
3 ) Scyzorki -20x
4 ) Pompki -30x
5 ) Rowerek z przytrzymaniem -20x (chodzi o cycling cross crunches)
6 ) Pozycja leżąca, nogi toczą wielkie koło nad podłogą -20x
7 ) Nożyce (na przemian) -30s
8 ) Przyciąganie kolan do tułowia w siadzie podpartym -25x
9 ) Pozycja leżąca, ręce szeroko, nogi złączone - schodząc na boki -20x
10 ) Jedna noga podparta, druga na niej (raz prawa, raz lewa, 10-na stronę) -20x (cross crunches)
11 ) Przysiady -40x
12 ) Świeca -20x
13 ) Deska -1minuta

I to są moje ćwiczenia, które wykonuję co drugi dzień... Stosować ich

Polecam raczej dać go do oceny w odpowiednim dziale. Lepsze to niż nic.