Porada w sprawie suplementacji 2016

Witam
Chciałbym prosić was o rade ewentualne sugestie Sprawa wygląda następująco,ze aktualnie chodzę na siłownie od 4 miesięcy mam 25 lat Studiuje Medycynę wiec z czasem trochę ciężko ale zawsze staram sie znaleźć go na trening .
Zanim zacząłem studia to dużo trenowałem (2x w tygodniu sztuki walki, 3x siłownia i Basen) lecz od 1,5 miałem przerwę i tak jak wcześniej napisałem już mam 4 miesiące stażu.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu ( Poniedziałek , środa , Piątek )
Poniedziałek - klatka+biceps
środa- Nogi+triceps
Piątek - plecy+barki
Zakupiłem Animal m-stak , animal-pak w tabletkach , kreatyne Crea-hcl 200g , EXTENSOR Izolat Białka Serwatki 97%,
Czytałem bardzo długo różne fora lec nigdy nie mogłem znaleźć zgodnych opinii do dawkowania.
Dlatego chciałbym zapytać ktoś może mi powiedzieć co i w jakich porach najlepiej dawkować ?
Bardzo byłbym wdzięczny za odpowiedź :)
Zwracam uwage,ze mam diete ułożoną na mase.
Za wszystkie pozytywne jak i negatywne komentarze Dziekuje.
Bo chciałbym zrobić wszystko poprawie jeśli ktoś ma jakieś uwagi o moj plan ćwiczeń z wielka przyjemność dowiem sie czegoś nowego.
Pozdrawiam i Życzę szczęścia w nowym roku jak i masy

piszesz w niewłaściwym dziale, a piszesz to w taki sposób, że tak na dobrą sprawę mam rozterkę gdzie ten temat przenieść, do działu z treningiem czy suplementami- chyba raczej to pierwsze -oczywiście dla początkujących- bo w tej kwestii potrzebujesz chyba tylko porad...

Moj błąd tez dokładnie nie wiedziałem gdzie ten temat umieścić.
A co do Animal -pak to raz piszą ludzie,żeby brać przed treningiem a raz by rano na czczo.