pomocy z odżywkami

Mam 21 l 172cm 67-68kg
I ćwiczyłem na sucho od czerwca do listopada. Teraz chciałabym zacząć ponownie ale z odżywkami. Co polecacie dla mnie?
Chce złapać trochę masy

Hej:) odżywki odżywkami, a jak u Ciebie z dietą?:) Napisz co jesz, ile razy dziennie, ile czego jest wagowo?:) Najpierw trzeba pomyśleć o odżywianiu, a suple później w celu uzupełnienia braków w diecie. Przy Twojej wadze, koszty diety nie będą jakieś bardzo wysokie, dostarczenie wszystkich makroskładników z pożywienia nie powinno stanowić problemu. Mówisz, że masz w domu ławeczkę, trzeba dokupić sztangę, hantelki, obciążenie. Popatrz na Alle...tam są zestawy, gdzie za 300-400zł kupisz sztangę prostą, łamaną, hantelki i do tego obciążenie i można to wszystko wziąć na raty, wtedy tego tak nie odczujesz:) Wszystko da się zrobić:)

czyli teraz caly grudzień nie ćwiczyłeś?

Listopad i grudzień tak tylko sporadycznie

w takim razie zacznij teraz ćwiczyć porządnie i regularnie, a o suplach pomyśli sie pożniej

Chlop chce juz pewnie z braku motywacji, :) dieta i kreatyna.

Ja mam skromne warunki do ćwiczeń bo mam tylko ławeczkę i drążek do podciągania +robienie pompek. Na ławeczce 50kg 15x 4 serie, 15x na drążku 3serie, no i pompki 3 serie po 30x
Taki trening coś mi da?

Ja myślałem o gainerze mass xxl +kreatyna. Pracuje wiec na z ta dieta trochę gorzej

musisz dokupic ciezary jak pracujesz, i chcesz trenowac, jak ty nie masz sprzetu.

Zarabiam śmieszne pieniądze. Ciężary sobie dorobię to nie problem

To co mi radzicie?
Warto kupić mass xxl + creatyne. Czy może co innego?

Pomoże ktoś

pisałem Ci juz, suple zbedne póki co

poczytaj artykuły o treningach w domu i ułóż go porządnie

jakie efekty miales przez te miesiace w ktorych trenowales? o ile masa cicla sie zwiekszyla?