Trening dzielony ABC

Cytuje :Wykonywał, mianowicie, podciąganie się na drążku, po czym przystąpił do wykonywania martwych ciągów. Najgorszy z pomysłów jaki mógł się przytrafił komukolwiek trenującemu kulturystykę, bądź inne sporty siłowe. W trakcie podciągania się na drążku, bądź ściągania drążka wyciągu górnego, następuje znaczące rozciągnięcie kręgosłupa a ściślej jego przestrzeni międzykręgowych.

A wiec wykonywanie odwrotnie - najpierw przysiadu, a potem podciagania sie jest bezpieczne ?

Obalałem tę teorie niejednokrotnie.
Wiele osób tak trenuje i nic im nie jest.Drążek wcale nie rozluźni jakoś znacząco przestrzeni międzykręgowym-tym bardziej, że podciągasz sie będąc cały napięty i trwa to krótko.
Co innego jakbyś wisiał jak szmata z dowieszonym ciężarem.Ale pytanie czy to rozluźnienie rzeczywiście będzie szkodliwe

Robię aktualnie MC po podciąganiu, a podciągam się z 60kg u pasa.Nie widzę żadnej różnicy i dyskomfortu ze strony kręgosłupa.A mam z nim problemy od dawna, także jestem wyczulony na te kwestie.

Ok bede robil tez w takim razie

Tylko gdzie wcisnac martwy ciag do treningu ? Moze jakies pomysly ?

Trening FBW do oceny :

Terning co drugi dzien przeplatany AB

Schemat A
1. Przysiad 10-10-8-6
2. a) podciaganie - trening opuszczania
b) przyciaganie gornego wyciagu 10-8-8-6
3. Wyciskanie na prostej REP GOAL - 30 powtorzen w 4 seriach
4. High pull 12-10-8-8
5. Uginanie ramion sztanga 10-10-8-6
6. Pompki tylne z obciazeniem 4 serie na maxa
7. Brzuch na lawce skosnej 4serie max

Schamat B
1. Wykroki 10-10-8-6
2. Martwy ciag 10-10-8-6
3. a) podciaganie - trening opuszczania
b) wioslowanie nachwytem 10-8-8-6
4. Wyciskanie skos 12-10-8-8
5. Wyciakanie sztangi siedzac REP GOAL 30 powtorzen w 4 seriach
6. Uginanie ramion hantlami 10-10-8-6
7. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 10-10-8-6
8.Brzuch nozyce 4 serie max

Uptade prosze o ocene





Zmieniony przez - anglikkkk w dniu 2015-12-28 07:33:18

Zmieniony przez - anglikkkk w dniu 2015-12-28 10:59:04

Zmieniony przez - anglikkkk w dniu 2015-12-28 17:42:51

Ktos moze jednak oceni plan ? Przeszedlem ze splita na fbw, od 3 dni robie owy schemat i musze przyznac, ze jest niezly wycisk i lepiej czuje trening niz w splicie takie mam wrazenie. Co do podciagania - trening opuszczania - widze coraz wieksze efekty. Bede wykonywal samo opuszczanie do czasu, kiedy wykonam 5 podciagniec, jak narazie wychodza mi 2. Dzis dzien nietreningowy - 25min cardio bieganie w terenie



Zmieniony przez - anglikkkk w dniu 2015-12-30 11:26:25

Zmieniony przez - anglikkkk w dniu 2015-12-31 08:34:18