[Kontuzja Stożka rotatorow "bark"]

na allegro masz z wysylka za free cissusa

Proces gojenia jedynie możesz wspomóc suplementami, ale bez rehabilitacji czasu nic Ci nie pomoże, to nie jest tak że dwa tygodni i już bedzie wszystko w porządku. Możesz spróbować zimnych okładów, w aptece dostaniesz ice paca taki żelowy woreczek można go grzać w garnku z wodą lub w lodówce trzymać i będzie chłodny, wasy omega 3 też mogą być pomocne w zwalczaniu stanów zapalnych

Takie małe pytanko Jaką przerwe powinienem zastosować od siłowni itp ? dodam ze prace mam raczej siedząca wiec ręce w niej oszczedzam czy 2 Tygodnie od czasu Jedzenia tych 2 supli Wystarczy by ruszyc powoli małym cieżarem by sie nie zastać ? dzis juz boli o wiele mniej jutro myśle ze wszystko przejdzie

Wydaje mi sie ze Stan zapalny juz przechodzi a raczej znikł poprostu jeszcze Troszeczke boli zakres ruchow okreslić moge na 95% przy silniejszym wyginaniu troche odczuwam ból


Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2015-11-24 19:21:58

nogi mozesz robic normalnie, pod warunkiem, ze nie bedziesz wykrecal zbyt mocno rak, dlatego przysiady na razie mozesz sobie odpuscic.
jednak wyprosty, uginania, czy suwnice wszelkiego rodzaju smialo moga byc

co do gory, okolo 2 tyg przerwy, pozniej wlacz trening rotatorow stawow barkowych na gumach chocby i wzmocnij na poczatek miesnie rotujace

Tak więc też zrobie 2 tygodnie przerwy od czasu zaczęcia spożywania tych 2 specyfików a ćwiczenia na gumach czy mogł by mi ktos podesłac szukam i szukam i nie moge znalezc jak juz znajde to jakies jedno pojedyncze na youtubie sa tam tez Rotatory wewnetrze i zewnetrze czym sie róznia i czy mam robic obydwa czy tylko jedno z nich . Ile mniej wiecej powinienem wzmacniać Mięsnie rotujace ? By mniej wiecej wiedziec po jakim czasie moge startnąc calkowicie ?





Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2015-11-25 17:14:07

w skład rotatorów wchodzi grupa 4 mięśni, w linku niżej masz wszystko opisane:

https://medaction.wordpress.com/2015/08/27/anatomy-pill-2-miesnie-rotujace-staw-barkowy-musculus-supraspinatus-infraspinatus-teres-minor-subscapularis/

Dziekuje Wam Bardzo za Pomoc Dam znać jak sprawa wygląda za 2/3 Tygodnie :) wsumie to mam ostatnie pytanie czy te cwiczenia moge robic codziennie czy jakies przerwy stosowac Ile Serii bo tam ogolnie tego nie ma wypisanego Serie,Powtorzenia,Czestotliwość ćwiczen


Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2015-11-25 19:08:30

Raz dziennie po ok 30 ruchów na ćwiczenie. Masz ćwiczenie z wyczuciem robić a nie dobrać najcięższą gumę i z trudem parę powtórzeń zrobić

Rozumiem a to Raz dziennie te Wszystkie ćwiczenia tzn te 4 co są w FIlmiku o nazwie "terapia" tyle ze zamiast hantli moge użyc Gum ? tam sa miedzy innymi rotacja zewnetrzna/wewnetrzna leżąc i stojąc wychodzi 4 ćwiczenia po 2 na dana partie


Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2015-11-25 20:10:07

Mogą być gumy