Zwiększanie kilometrażu a kontuzje.

Witam. Ostatnio wydłużyłam weekendowe biegi o 2km. Czyli przez 2 tyg biegałam sobie w soboty 13 km, a w niedziele 15 km.
Po dwóch zaliczonych takich weekendach pojawił się ból w kolanach i w pachwinie przy wykroku w tylnej nodze. Co mam zrobić żeby więcej biegać, ale pozbyć się tych ukłuć?
Dodam, że po treningu rozciągam się i wykonuję ćwiczenia stabilizujące. Biegam 4 razy w tygodniu: we wtorki i czwartki 12 km a w weekendy jak wyżej.
Dziękuję za wszystkie odpowiedzi!

Organizm potrzebuje czasu na regenerację, więc lepiej jakbyś mniej biegała np. 3 razy w tygodniu. Zamiast biegania możesz jakiś inny trening zrobić np. na górne partie ciała . Oprócz tego staraj się jeść produkty bogate w naturalny kolagen, witaminę C oraz kwasy tłuszczowe omega 3.

podłoże po którym biegasz oraz buty też mogą mieć tu znaczenie

Staraj się też aby kolana nie schodziły się do środka w trakcie biegu (jeśli tak nie masz to zastosuj się do postów powyżej), Możesz też pomyśleć o ćwiczeniach wzmacniających więzadła kolanowe.