Pomoc dla początkującego

Sprawa wygląda tak, mam zbudowane nogi (rower+bieganie), ale jeżeli chodzi o resztę sylwetki, jest to tragedia (no może, z wyłączeniem brzucha, tu nie ma aż takiej tragedii). Dochodzi tutaj kwestia, trochę zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej na brzuchu. Próbowałem stosować metody znalezione w internecie, ale efekty są dość mizerne. W dużym skrócie, jak bezpiecznie zacząć robić masę i mięśnie, jednocześnie mając szanse na spalenie reszty tłuszczu.

Dotychczas starałem się, ćwiczyć z hantlami (4kg), brzuszki, przeszedłem a6w i biegam. Wykupiłem tez karnet na siłownię 2x1h w tygodniu.

Z góry dziękuję za rady czy jakieś wskazówki, co do diety czy ćwiczeń :)

edit1: nie zależy mi na sylwetce kulturysty, chciałbym mieć zwyczajna sylwetkę, zamiast wykałaczek zamiast rąk

Zmieniony przez - Adder w dniu 2015-09-01 17:52:45

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html - poczytaj. Tylko nie popełniaj błędów osób, które mówiły, że ,,mają zbudowane nogi" i nie robiły na nie ćwiczeń. Nogi to jedna z najważniejszych partii w naszym organizmie, pamiętaj o tym ! Jak nie chcesz mieć ,,wykałaczek" zamiast rąk, to przede wszystkim dieta Ci w tym pomoże, a trening będzie tylko bodźcem do rozrostu mięśni.

Wykorzystaj link powyzej.
Jeżeli trenujesz tylko 2x w tygodniu to proponuje FBW.

Mozesz tez robic 2x zestaw FBW na siłowni a 1x FBW w domu