co wziąc?

waze 59 kg, 175 cm wzrostu, biceps 28

mało co? ale 60 kg na klate biore spokojnie, cwicze miesiąc, (w tamtym roku cwiczylem 3 miesiace) ,

mam diete 5-6 g weglowodanow i , 1,5 g bialka na kilogram,

w ciagu miesiaca 2 kg przytylem

efekty widac z kazdym tygodniem lecz teraz rozgladam sie za jakimis suplementami, patrze na to co jest i nie wiem co w koncu jest dobre

aha i nie chce sztucznie pompowac miesni wodą, tak jak to robi kreatyna ze potem spad, tylko zeby to byl efekt który nie zanika,


co byscie mi polecili?

zdrowe tluszcze tzn jakie?

moze ja napisze swoja diete
Radno - dwie kanapki, serek(taki gdzie tam ryz jest), dwa jajka
W szkole - 3 banany, jablko, serek, 2 kanapki
ok 16 - normalny obiad, potem jakies owoce/warzywa
ok 21 - ryż z przecierem pomidorowym
przed snem - serek z zaw bialek
w ciagu dnia 0,7 litr mleka tez pije

po treningu - batonik, duzy jogurt

no to taka dieta dobra?

mozecie podac konkretne nazwy tych odżywek?

Zmieniony przez - mat159 w dniu 2004-02-15 17:47:27

to jedz dalej na samej diecie to ci wystarcze ewentualnie wez jakis antykatabolik

aha jeszcze sobie dziennie jem B12, B6 i magnez

"aha i nie chce sztucznie pompowac miesni wodą, tak jak to robi kreatyna ze potem spad, tylko zeby to byl efekt który nie zanika"

Kreatyn nie działą dokładnie jak napisąłeś polecam lekture http://kulturystyka.pl/art/kreatyna.htm

to uwazasz ze powinienem kupic kreatyne?

nie...
trzymaj sie diety...

j/w trzymaj sie diety ewentualnie uzupełnij ją gainerem a o Kreatynie narazie zapomnij nie ucieknie

gainer? co to takiego?

odzywka weglowodanowo-bialkowa...

"mam diete 5-6 g weglowodanow i , 1,5 g bialka na kilogram,"
A CO Z TLUSZCZAMI?

a tluszczy nie obliczalem, a ile gram na kilogram powinno byc?