seba435
Witam. Od miesiąca wziąłem się za siebie. Ułożylem plan FBW 3x w tyg. Oraz dietę. Od wakacji rozpoczyna mi się karnet na silownie także ułoże nowy plan fbw i z rozsądkiem zacznę przygodę z ciężararami. Zależy mi abyście ocenili i poprawili moja dietę, gdyż zależy mi aby wszystko grało przed pójściem na silownie. Wstawiam zdjęcie mojego zapotrzebowania. W celu nabrania masy spozywam;
2900-3000 kcal 75g Tłuszczy 140 g białka oraz 400+ węglowodanów (zależne czy dt)
Wstawiam również fotki jadłospisu z dnia treningowego i nietreningowego.
Godziny n posiłków
Śniadanie 7:20
2 śniadanie 11/11:30
Obiad 15
Trening 17:20-18:30
Potreningowy/Posiłek 18:30
Kolacja 20:30 (spać chodzę o 22;30)
Ogólnie masa idzie mi powoli. Czy dieta wygląda w porządku? Posiłek potreningowy w porządku? Oczywiście warzywa praktycznie do każdego posiłku prócz śniadania, pije wyłącznie wodę, zero slodyczy i smieciowego jedzenia.
2900-3000 kcal 75g Tłuszczy 140 g białka oraz 400+ węglowodanów (zależne czy dt)
Wstawiam również fotki jadłospisu z dnia treningowego i nietreningowego.
Godziny n posiłków
Śniadanie 7:20
2 śniadanie 11/11:30
Obiad 15
Trening 17:20-18:30
Potreningowy/Posiłek 18:30
Kolacja 20:30 (spać chodzę o 22;30)
Ogólnie masa idzie mi powoli. Czy dieta wygląda w porządku? Posiłek potreningowy w porządku? Oczywiście warzywa praktycznie do każdego posiłku prócz śniadania, pije wyłącznie wodę, zero slodyczy i smieciowego jedzenia.
Trenuje ciężko -trenuj ciężej.
Trenuje ciężej- trenuje dobrze
Krzysztof Piekarz
walker1707
