Anonim
Współdziałąnie suplementów polega na tym, że połaczenie dwóch lub więcej działa skuteczniej niż każdy z nich oddzielnie. Jednym z najlepszych przykładów takiego współdziałąnia jest napój z kreatyną i węglowodanami. Sama kreatyna zwiększa siłę i powoduje zatrzymanie płynu w mięśniach, przez co wyglądają jak "napompowane", ale skuteczność jej oddziaływania zwiększa się przez dodanie węglowodanów. Kolejnym klascznym przykładem wsppółdziałania jest połaączenie białek i węglowodanów w posiłku potreningowym, które powoduje wzmozone wydzielanie insuliny.
Oto pięć sposobów wykorzystania współdziałąnia suplementów w diecie w celu uzyskania optymalnego przyrostu mięśni, zwiększenia siły i przyspieszenia spalania tkanki tłuszczowej.
#1 EPHEDRA I TEOFILINA
Ephedra(mahuang) jest rośliną o działaniu pobudzającym ośrodkowy układ nerwowy do uwalniania wolnych kwasów tłuszczowych ze zgromadzonych rozerw. Teofilina, obecna w czarnej herbacie również ośrodkowy układ nerwowy, jeśli przed treningiem lub ćwiczeniami pobudzającymi układ krążenia połkniesz kapsułkę zawierająca 334mg wyciągu z mahuang ( czyli 20mg izomerów efedryny) i popijesz ją napojem sporządzonym z 3 torebek herbaty zaparzonej w 340ml gorącej wody z dwiema torebkami słodziku, to twój organizm będzie skuteczniej uwalniać tłuszcz, niż gdyby była stosowwana sama Ephedra. Połączenie herbaty z Ephedrą może również hamować apetyt.
#2 ORNITYNA I WITAMINA B6
Wyniki badań świadczą o tym, że podanie doustne aminokwasu ornityny w dawce 170mg na kilogram wagi ciała prowadzi do czterokrotnego wzrostu wydzialania hormonu wzrostu u kulturystów. Witamina B6 zwiększa wydzielanie hormonu wzrostu pod wpływem intensywnego treningu. By spotęgować reakcję ze strony hormonu wzrostu, należy połaczyc 13,9g ornityny z 2mg witaminy B6 i połknąć to na godzine przed treningiem.
#3 GLUTAMINA, KREATYNA I POTAS
Glutamina i kreatyna dowodzą, że są jedynymi z najlepszych suplementów w kulturystyce. Ich korzystne działanie polega na zwiększaniu ilości wody wewnątrz komórek mięśniowych. im bardziej uwodnione jest włókno mięśniowem tym ma większy potencjał przyrostu. Natomiast odwodnione mięśnie łatwo wchodzą w stan katabolizmu(rozpadu) niezależnie od spożycia węglowodanów, białekj i tłuszczu. Glutamina pobudza powstawanie glikogenu, a potas jest wyraźnym pierwiastkiem biorącym udział w tym procesie. Dlatego połączenie potasu z glutaminą jeszcze bardziej pobudza syntezę glikogenu. POtas jest ponadto głównym minerałem gromadzonym wewnątrz koórek - jego niedobór może wywołać wychodzenie wody z komórek, przez co stają się bardziej podatne na wejście w katabolizm. Po treningu wyprubój mieszankę złożoną z 3-7g kreatyny, 4-8g glutaminy i 500-800mg potasu łącznie z posiłkiem bogatym węglowodany i białko.
#4 ŻELAZO, WITAMINA B12 I KWAS FOLIOWY
Te suplementy biorą udział w procesie powstawania czerwonych ciałek krwi, które przenoszą tlen do mięśni. Niedobór żelaza zmniejsza liczbę czerwonych ciałek, co upośledza produkcję energii i wydolności ogranizmyu. Witamina B12 potrzebna jest w rosnących komórkach i tych które podlegają szybkim przemianom, jak właśnie czerwone krwinki czy komórki mięśniowe ciężko trenujących kulturystów. Kwas foliowy również bierze udział w twożeniu prawidłowych czerwonych ciałek. Brak witaminy B12 i kwasu foliowego upośledza proces produkcji energii. Zalecamy stosowanie 18mg żelaza, 20-30mcg witaminy B12 i 200mcg kwasu foliowego dziennie do śniadania.
#5 ZMA i TRIBULUS
Uważa się, że ostrygi są męskim afrodyzjakiem z powodu wysokiej zawartości cynku, który jest pierwiastkiem biorącym udział w produkcji testosteroonu i nasienia. ZMA to opatentowane połączenie cynku z asparaginianem magnezu i witaminą B6. Łączenie ZMA z wyciągiem rośliny Tribulus terrestris może wywołać większy wzrost stezenia testosterionu, niż każdy z tych składników z osobna. Tribulus pobudza wydzielanie hormonu luteinizującego, który reguluje produkcję testosteronu i może spowodować naturalny wzrost stężenia testosterony, podczas gdy ZMA powinno również podtrzmać ten zwiększony poziom. Synergicznie działająca mieszanka powinna składać się z 500-750mg Tribulus i jednej kapsułki ZMA.
Oto pięć sposobów wykorzystania współdziałąnia suplementów w diecie w celu uzyskania optymalnego przyrostu mięśni, zwiększenia siły i przyspieszenia spalania tkanki tłuszczowej.
#1 EPHEDRA I TEOFILINA
Ephedra(mahuang) jest rośliną o działaniu pobudzającym ośrodkowy układ nerwowy do uwalniania wolnych kwasów tłuszczowych ze zgromadzonych rozerw. Teofilina, obecna w czarnej herbacie również ośrodkowy układ nerwowy, jeśli przed treningiem lub ćwiczeniami pobudzającymi układ krążenia połkniesz kapsułkę zawierająca 334mg wyciągu z mahuang ( czyli 20mg izomerów efedryny) i popijesz ją napojem sporządzonym z 3 torebek herbaty zaparzonej w 340ml gorącej wody z dwiema torebkami słodziku, to twój organizm będzie skuteczniej uwalniać tłuszcz, niż gdyby była stosowwana sama Ephedra. Połączenie herbaty z Ephedrą może również hamować apetyt.
#2 ORNITYNA I WITAMINA B6
Wyniki badań świadczą o tym, że podanie doustne aminokwasu ornityny w dawce 170mg na kilogram wagi ciała prowadzi do czterokrotnego wzrostu wydzialania hormonu wzrostu u kulturystów. Witamina B6 zwiększa wydzielanie hormonu wzrostu pod wpływem intensywnego treningu. By spotęgować reakcję ze strony hormonu wzrostu, należy połaczyc 13,9g ornityny z 2mg witaminy B6 i połknąć to na godzine przed treningiem.
#3 GLUTAMINA, KREATYNA I POTAS
Glutamina i kreatyna dowodzą, że są jedynymi z najlepszych suplementów w kulturystyce. Ich korzystne działanie polega na zwiększaniu ilości wody wewnątrz komórek mięśniowych. im bardziej uwodnione jest włókno mięśniowem tym ma większy potencjał przyrostu. Natomiast odwodnione mięśnie łatwo wchodzą w stan katabolizmu(rozpadu) niezależnie od spożycia węglowodanów, białekj i tłuszczu. Glutamina pobudza powstawanie glikogenu, a potas jest wyraźnym pierwiastkiem biorącym udział w tym procesie. Dlatego połączenie potasu z glutaminą jeszcze bardziej pobudza syntezę glikogenu. POtas jest ponadto głównym minerałem gromadzonym wewnątrz koórek - jego niedobór może wywołać wychodzenie wody z komórek, przez co stają się bardziej podatne na wejście w katabolizm. Po treningu wyprubój mieszankę złożoną z 3-7g kreatyny, 4-8g glutaminy i 500-800mg potasu łącznie z posiłkiem bogatym węglowodany i białko.
#4 ŻELAZO, WITAMINA B12 I KWAS FOLIOWY
Te suplementy biorą udział w procesie powstawania czerwonych ciałek krwi, które przenoszą tlen do mięśni. Niedobór żelaza zmniejsza liczbę czerwonych ciałek, co upośledza produkcję energii i wydolności ogranizmyu. Witamina B12 potrzebna jest w rosnących komórkach i tych które podlegają szybkim przemianom, jak właśnie czerwone krwinki czy komórki mięśniowe ciężko trenujących kulturystów. Kwas foliowy również bierze udział w twożeniu prawidłowych czerwonych ciałek. Brak witaminy B12 i kwasu foliowego upośledza proces produkcji energii. Zalecamy stosowanie 18mg żelaza, 20-30mcg witaminy B12 i 200mcg kwasu foliowego dziennie do śniadania.
#5 ZMA i TRIBULUS
Uważa się, że ostrygi są męskim afrodyzjakiem z powodu wysokiej zawartości cynku, który jest pierwiastkiem biorącym udział w produkcji testosteroonu i nasienia. ZMA to opatentowane połączenie cynku z asparaginianem magnezu i witaminą B6. Łączenie ZMA z wyciągiem rośliny Tribulus terrestris może wywołać większy wzrost stezenia testosterionu, niż każdy z tych składników z osobna. Tribulus pobudza wydzielanie hormonu luteinizującego, który reguluje produkcję testosteronu i może spowodować naturalny wzrost stężenia testosterony, podczas gdy ZMA powinno również podtrzmać ten zwiększony poziom. Synergicznie działająca mieszanka powinna składać się z 500-750mg Tribulus i jednej kapsułki ZMA.
Krzysztof Piekarz
Grasik
kanarek
miętki
