Kurczak, spagetti czy może gainer

Nie wiem co zrobić i proszę o radę, wracam z siłowni ok 22 i nie wiem co mam zjeść - normalny posiłek typu kurczak z ryżem lub spagetti czy też lepszy będzie gainer i jeszcze przed snem tuńczyk? Zastanawiam się po prostu czy składniki z posiłku będą równie kompletne i szybko przyswajalne co gainer, zawsze to trochę trwa zanim "normalny" posiłek zostanie strawiony.

A jaki masz typ budowy i przemiany materii?

Pozdrowka

Zdecydowanie hardgainer, przy wzroście 176 ważę ok. 70 kilogramów (dawno się nie ważyłem) i mam tak "od zawsze", nie wiem czy to coś zmienia ale w trakcie treningu i po piję carbo.

naturalne produkty przede wszystkim.później gainery i inne suplementy.

Po ćwiczeniach zarówno węglowodany jak i białko.Z twoją przemianą możesz zjeść nawel trochę prostych ww. Odbudują glikogen w mięśniach, ale nie są polecane na noc.
Z innej beczki : Przed snem powinno się wziąść ok.20-40 g białka w formie odżywki-rada Pawła Brzózki.
Pozdrawiam- Burner