Wiek : 20
Waga : 80
Wzrost : 182
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty : piłka nożna, pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: klasyczny split
Witam, aktualnie staram sie zredukować tłuszczyk. Mój BF wynosi ok. 18%. Głównym priorytetem jest ukształtowanie brzucha. Brzuch trenuje po każdym treningu na samym końcu. Prosiłbym o sprawdzenie planu i jakies rady :) pozdrawiam
Plan jaki zamierzam robić to FBW 15x10x5
A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: francuskie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s
Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
pon: A: 15 powtorzen
wt B: 10 powtorzen
piatek A: 5 powtorzen