Nocne treningi

Witam,

4 razy w tygodniu prowadzę treningi hokeja na lodzie ( również sam trenuję) , treningi kończą się o 24 zanim się ogarnę i wrócę do domu jest przed 1 a o 6 wstaję do roboty. Brak snu mega słabo wpływa na moje samopoczucie no ale trzeba to trzeba, teraz dodaję jeszcze do tego 11 km do roboty na rowerze w jedną stronę, chciałbym jeszcze siłkę bo się czuję mega słaby ale nie wiem czy ma to sens?

Główne pytanie : czy mogę o 1 w nocy wypić białko?

I co poradzicie na taki plan zajęć? Wtorki, środy, czwartki, niedziele nocne treningi.

Pozdrawiam

Rozpisz całą dietę i wrzuć w formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 
Ja polecam robić np budyń kleik ryżowy + wpc + owoc + orzechy lekkie zjesz sobie i możesz iść lulać.

Jutro postaram się zrobić, dzisiaj nadrobiam już braki snu.

A i mam 177 cm waga 83 wiec chciabzm troche stracic tusycyzkuł=

Diety stałej nie trzymam niestety, jadlem sporo slodyczy i fasfoodow. Teraz jem

6 30 snidania- płatki z jogurtem i owocami, kaszka manna naturalna z owocami, sporadycznie chleb z szynką

do pracy zabieram jakies warzywa i kurczaki gotowane lub na grilowej

o koło 17 obiad salatka albo zupa troche ryby albo mięsa.

potem mam te wieczorne treningi i nie wiem co jesc zeby nie przytyc, zeby nie zniknely mi mięsnie z nog calkowicie :D zapisalem sie na silke bede chodzil 3 4 razy w tygodniu wiec nie ma ziewania

Ja z kolei chdze na siłownie w nocy. Kończę koło 24. Odkąd zacząłem ćwiczyć w nocy to zacząłem zdecydowanie lepiej spać.