elmarkopolo
Witam!
Po kilku latach treningow nadszedl czas na sprobowanie ph - epi. Zakupilem epi firmy iron labs (nie mieszkam w tym momencie w Polsce, a nawet nie w Europie - dlatego wybralem iron labs z braku dostepu do innych). Głównym celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej + dodatkowo wzrost suchej masy mięśniowej. Dosyć łatwo mi nabierać masy, szkoda, że w drugą stronę tak łatwo nie idzie.
Wiek: 25 lat
Wzrost: 195cm
Waga: 114 kg
Trening: 5 razy w tygodniu
1) klatka (5 cwiczen) + triceps (2 cwiczenia)
2) plecy (4 cwiczenia) + biceps (2 cwiczenia)
3) dzien wolny
4) barki (4 cwiczenia) + przedramie (1 cwiczenie)
5) nogi (5 cwiczen)
6) biceps (2 cwiczenia) + triceps (2 cwiczenia) + przedramie (1 cwiczenie)
7) dzien wolny
Staz na silowni: ~7 lat
Stycznosc z ph wczesniej: brak
Wyniki silowe:
Wyciskanie sztangi na lawce: 155kg
Przysiad: 200kg
Martwy ciag: brak (ostatni 2 lata temu - 200kg. Przy tym ćwiczeniu odczuwałem ból pleców, dlatego je odpuściłem)
Wyciskanie sztangi zza karku: 105kg
No i teraz pojawiają się moje pytania:
1) Myślałem, żeby brać epi przez 6 tygodni, 30/30/40/40/50/50. Czy jednak powinienem podzielić to inaczej?
2) Dieta. Niestety z powodu pracy i siłowni, a także tego, że wszędzie chodzę na piechotę (dziennie +/- 3,5h) mam mało czasu na przygotowanie posiłków i są one dosyć monotonne (jestem do tego przyzwyczajony, już od dłuższego czasu tak wygląda mój dzień).
1. Posiłek: jajecznica z 6 jaj + miska ryżu (B: ~51g; W:~150g; T: ~ 38g)
2. Posiłek: Pierś z kurczaka (~350g) + miska ryżu (B:70g; W: ~110g; T: ~10g)
3. Posiłek (przedtreningowy): Gainer (4 miarki) (B: 52g; W: 182g; T: 14g)
4. Posiłek (potreningowy): Gainer (4 miarki) (B: 52g; W: 182g; T: 14g)
5. Posiłek (przed snem): Pierś z kurczaka (350g) (B: 70g; W: ~5g; T: ~10g)
Do tego dochodzą różne świeżo wyciskane soki z owoców bez cukru (tanie i na każdym rogu), aby dostarczyć witamin oraz dosyć spore ilości zielonej herbaty (też bez cukru - do każdego posiłku prócz gainerów) oraz sos chilli do kurczaka (niestety nie ma podanych wartosci odzywczych - ale dodaje w rozsadnej ilosci).
Bialko na kg masy ciala: ~2,6g
Węgle na kg masy ciała: ~5,5g
Tluszcze na kg masy ciała: ~0,75 (niewliczony sos chilli)
3) Leki do wspomagania wątroby. No i tu zaczynają się schody, bo nie ma ,,naszych" leków. Znalazłem 3 preparaty o bardzo podobych składach i chciałbym się dowiedzieć, czy się nadają, czy nie. Znalazłem NAC, wystarczy? Jeśli tak, to ile tabletek brać?
Skład pierwszego leku:
Schizandrae Fructus extract 125mg
Curcumae xanthorrhizae Rhizoma extract 150mg
Liquiritiae Radix extract 125mg
Choline Bitartrate 150mg
Vit B6 2mg
Skład drugiego leku:
Nanocurcuminoid (Curcuma Domestica Rhizona extract) 5mg
Silymarin phytosome (Sillybum marianum fruit extract) 35mg
Schicandra chinesis fruit extract 135mg
Succus liquiritiae extract 135mg
Choline I-bitartrate 130mg
Vitamin B6 2mg
Vitamin E 10mg
Skład trzeciego leku:
Curcuma xanthorrhizae extract 52mg
Sillybum marianum extract 35mg
Zinc Oxide (Zn: 29,75g) 37mg
4) Jeżeli chodzi o stawy, to czysta glukozamina wystarczy? Czy jeżeli zacznę (w sumie to już ją biorę) dwa tygodnie przed cyklem, to będzie dobrze? Są preparaty zawierające dodatkowo MSM (Methyl Sulfonyl Malate) + Chondroitine (siarczan chondroityny (?)) + pierwiastki. Czy warto płacić za nie dużo więcej, czy zwykła glukozamina starczy?
5) Odblok. W co się uzbroić po cyklu? Clomid można dostać, ale słyszałem, że po epi nie warto sięgać po tak mocny środek.
6) Czosnek w tabletkach na ciśnienie. Czy warto?
7) Kiedy załączyć kreatynę? Zaraz po skończeniu cyklu (przykładowo w niedzielę kończę cykl, a w poniedziałek już kreatyna?). Jeżeli chodzi o kretę to mam Creakong Mutanta i Cell-Tech Muscletecha.
Z góry dzięki za odpowiedzi i wszystkie sugestie (no i przepraszam, jeżeli czegoś zapomniałem napisać - nowy jestem). Jeżeli widzicie coś, co zrobilibyście inaczej - piszcie. Człowiek uczy się całe życie.
Zmieniony przez - elmarkopolo w dniu 2015-03-08 19:41:34
Po kilku latach treningow nadszedl czas na sprobowanie ph - epi. Zakupilem epi firmy iron labs (nie mieszkam w tym momencie w Polsce, a nawet nie w Europie - dlatego wybralem iron labs z braku dostepu do innych). Głównym celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej + dodatkowo wzrost suchej masy mięśniowej. Dosyć łatwo mi nabierać masy, szkoda, że w drugą stronę tak łatwo nie idzie.
Wiek: 25 lat
Wzrost: 195cm
Waga: 114 kg
Trening: 5 razy w tygodniu
1) klatka (5 cwiczen) + triceps (2 cwiczenia)
2) plecy (4 cwiczenia) + biceps (2 cwiczenia)
3) dzien wolny
4) barki (4 cwiczenia) + przedramie (1 cwiczenie)
5) nogi (5 cwiczen)
6) biceps (2 cwiczenia) + triceps (2 cwiczenia) + przedramie (1 cwiczenie)
7) dzien wolny
Staz na silowni: ~7 lat
Stycznosc z ph wczesniej: brak
Wyniki silowe:
Wyciskanie sztangi na lawce: 155kg
Przysiad: 200kg
Martwy ciag: brak (ostatni 2 lata temu - 200kg. Przy tym ćwiczeniu odczuwałem ból pleców, dlatego je odpuściłem)
Wyciskanie sztangi zza karku: 105kg
No i teraz pojawiają się moje pytania:
1) Myślałem, żeby brać epi przez 6 tygodni, 30/30/40/40/50/50. Czy jednak powinienem podzielić to inaczej?
2) Dieta. Niestety z powodu pracy i siłowni, a także tego, że wszędzie chodzę na piechotę (dziennie +/- 3,5h) mam mało czasu na przygotowanie posiłków i są one dosyć monotonne (jestem do tego przyzwyczajony, już od dłuższego czasu tak wygląda mój dzień).
1. Posiłek: jajecznica z 6 jaj + miska ryżu (B: ~51g; W:~150g; T: ~ 38g)
2. Posiłek: Pierś z kurczaka (~350g) + miska ryżu (B:70g; W: ~110g; T: ~10g)
3. Posiłek (przedtreningowy): Gainer (4 miarki) (B: 52g; W: 182g; T: 14g)
4. Posiłek (potreningowy): Gainer (4 miarki) (B: 52g; W: 182g; T: 14g)
5. Posiłek (przed snem): Pierś z kurczaka (350g) (B: 70g; W: ~5g; T: ~10g)
Do tego dochodzą różne świeżo wyciskane soki z owoców bez cukru (tanie i na każdym rogu), aby dostarczyć witamin oraz dosyć spore ilości zielonej herbaty (też bez cukru - do każdego posiłku prócz gainerów) oraz sos chilli do kurczaka (niestety nie ma podanych wartosci odzywczych - ale dodaje w rozsadnej ilosci).
Bialko na kg masy ciala: ~2,6g
Węgle na kg masy ciała: ~5,5g
Tluszcze na kg masy ciała: ~0,75 (niewliczony sos chilli)
3) Leki do wspomagania wątroby. No i tu zaczynają się schody, bo nie ma ,,naszych" leków. Znalazłem 3 preparaty o bardzo podobych składach i chciałbym się dowiedzieć, czy się nadają, czy nie. Znalazłem NAC, wystarczy? Jeśli tak, to ile tabletek brać?
Skład pierwszego leku:
Schizandrae Fructus extract 125mg
Curcumae xanthorrhizae Rhizoma extract 150mg
Liquiritiae Radix extract 125mg
Choline Bitartrate 150mg
Vit B6 2mg
Skład drugiego leku:
Nanocurcuminoid (Curcuma Domestica Rhizona extract) 5mg
Silymarin phytosome (Sillybum marianum fruit extract) 35mg
Schicandra chinesis fruit extract 135mg
Succus liquiritiae extract 135mg
Choline I-bitartrate 130mg
Vitamin B6 2mg
Vitamin E 10mg
Skład trzeciego leku:
Curcuma xanthorrhizae extract 52mg
Sillybum marianum extract 35mg
Zinc Oxide (Zn: 29,75g) 37mg
4) Jeżeli chodzi o stawy, to czysta glukozamina wystarczy? Czy jeżeli zacznę (w sumie to już ją biorę) dwa tygodnie przed cyklem, to będzie dobrze? Są preparaty zawierające dodatkowo MSM (Methyl Sulfonyl Malate) + Chondroitine (siarczan chondroityny (?)) + pierwiastki. Czy warto płacić za nie dużo więcej, czy zwykła glukozamina starczy?
5) Odblok. W co się uzbroić po cyklu? Clomid można dostać, ale słyszałem, że po epi nie warto sięgać po tak mocny środek.
6) Czosnek w tabletkach na ciśnienie. Czy warto?
7) Kiedy załączyć kreatynę? Zaraz po skończeniu cyklu (przykładowo w niedzielę kończę cykl, a w poniedziałek już kreatyna?). Jeżeli chodzi o kretę to mam Creakong Mutanta i Cell-Tech Muscletecha.
Z góry dzięki za odpowiedzi i wszystkie sugestie (no i przepraszam, jeżeli czegoś zapomniałem napisać - nowy jestem). Jeżeli widzicie coś, co zrobilibyście inaczej - piszcie. Człowiek uczy się całe życie.
Zmieniony przez - elmarkopolo w dniu 2015-03-08 19:41:34
Krzysztof Piekarz
lodzianin1
