[DT] MatiiHardPhysique - 120procent zawsze

Dziękuję za wysłanie mi tego wszystkiego ale u mnie na studiach mam to wszystko jeszcze dokładniej opisane :)
Wczoraj troszkę pozowałem po 40 minutach cardio i treningu klatki ! Oceniajcie ! :)
4 cwiczenia po 4-5 serii zakres około 15-10 powtórzeń

I nie zwracasz uwagi na o3 w ogole? forma dobra, kiedy koniec redukcji? w ostatniej pozie, bicepsach tylem, jakbys kostki skierowal w strone glowy, lepiej byloby szczyt bicepsa widac. mi osobiscie bardziej by pasowalo bez tej obrobki graficznej, tylko przeszkadza.


Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-03-01 21:31:21

Szczerze mówiąc ja się nie zajmuje zdjęciami tylko moja fotografka , z którą nawiązałem współpracę. Nie wiem co ona robi itd. Gotowe zdjecia wysyła mi zawsze na maila. Koniec redukcji hmm za 6 tygodni po mistrzostwach śląska :)

Posiłki na jutro gotowec można iść sie regenerowac:) ! Do ryżu dodałem kurkumę oraz przyprawę do pizzy.
1. Omlet ( 70g płatków owsianych, 220g białek jaj, 5g kakao o niskiej zawartosci tluszczu, kawa, słodzik )
2. 50g makaronu pelnoziarnistego + 175g kury + warzywa
3. 60g ryzu basmati + 175g kury + warzywa
4. 80g ryzu basmati + 175g kury + warzywa
5. 60g ryzu basmati + 175g kury + warzywa
6. 250g twarogu chudego

Na treningu łap było konkretnie bez zbędnego pier****lenia szybki trening z seriami łączonymi !

Dzisiaj były barki + triceps.
-wyciskanie sztangi z przodu 5x
-wznosy boczne 4x
-wznosy z przodu 4x
-sznurki wyciagu gornego na tył barków. 4x
-prostowanie przedramion sznurki 5x
-pompki na poreczach 3x
-francuskie 3x
-sledziki 4x
Po treningu 20 min interwalu i pozowanie

śledziki co to?

Prostowanie przedramion leżąc na lawce skos + na brzuchu

Dzisiaj byly barki z tricepsem szybki trening a po nim interwały 20 min i pozowanie.
Zmiany w diecie ! ( obciete węgle )
Sos wlasnej roboty bo ryz z kurkuma robil sie mega suchy Emotikon smile
1. Omlet ( 100g płatków owsianych, 220g białek jaj, 5g kakao, cynamon, 3 slodziki )
2. 25g ryzu basmati, 175g piersi z kurczaka, sos
3. 25g ryzu basmati, 175g piersi z kurczaka, sos
4. 100g ryzu basmati, 175g piersi z kurczaka, sos
5. 50g ryżu basmati, 175g piersi z kurczaka, sos
6. 250g twarogu, 2 slodziki, cynamon

strasznie malo tych wegli, zazdroszcze. Co to za sos? Mi tez w ryzu z curry bardzo przeszkadzala ta jego suchosc.

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-03-03 11:51:54