4 dniowa rozpiska

jaki jest wedlug was najleprzy rozpisany plan czterodniowy cwiczen?...mam zamiar zaczac cwiczyc (4dni w tyg) i niewiem jak sobie rozlozyc ciwczenia oszczegulnych partii...mam zamiar cwiczyc w: pon wto czw pia dzieni za dpowiedzi

Jeżeli jesteś nowicjuszem nie możesz od razu przejść do treningu właściwego. Na początek musisz rozgrzać wszystkie mięśnie, przygotować je do ciężkiego wysiłku. Jeżeli zaczniesz "pełną parą" może się to skończyć poważna kontuzjom.
Muisz zacząć od tzw. obiegówki. W tym celu udaj się na tą strone:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31907
Michail się zna na rzeczy
Pozdro

"Kluczem do naszego dobrego zdrowia jest nasz styl życia"

trenuje judo ponad 7 lat i jestem przyzwyczajony do wysilku fizycznego...z silownia juz tem mialem cos wspolnego...chcialbym poprostu dobrze rozlozyc sobie cwiczenia..i dlatego prosze o rade

To nic lepszego nie znajdziesz jak: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

WITAJ

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE CYKL I-IV:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Ja nie trenuje cyklicznie i też dobrze wyglądam (nie tak jak Michail-ale jest OK). Oto mniej więcej mój plan (ja robie bez nóg więc chyba są troche nie dokładnie rozpisane):
I DZIEN poniedzialek
Kaltka
-wyciskanie hantli na skosie glowa do gory 4x10-6
-rozpietki na skosie glowa do gory 2x10-6
-wyciskanie na lawce prostej 3x10-6
-rozpietki na prostej 2x10-6
-wyciskanie na lawce skońśnej w dol 3x10-6
-sciaganie linek na bramce z gory 2x15-10
II DZIEN wtorek
Plecy
-podciaganie w szerokim uchwycie do karku 4xpotymalna ilosc
-sciganie drazka w szerokim uchwycie do klatki 3x10-6
-wioslowanie sztanga w podchwycie 3x10-6
-wioslowanie hantlem 2x10-8
-grzbiety na prostowniku 2 do 3x optymalna ilosc
III DZIEN czwartek
Barki
-wyciskanie hantli na glowe 4x10-6
-unoszenie wyprostowanych ramion do gory ze sztanga 2x15-10
-unoszenie hantli rece na bok 3x10-6
-nuoszenie hantli w opadzie rece na bok 3x10-6
-kaptury 3x15-10
Nogi
-prostowanie nóg na mszynie 4x10-6
-uginanie nóg leżąc 3x10-6
-wypychanie na suwnicy 3x10-6
IV DZIEN
Biceps
-unoszenie hantli oburacz na raz zwiekszony kat laweczki 40x 10-6
-modlitewnik sztanga lamana w waskim uchwycie 3x10-6
-bramka stojac 3x10-6
Triceps
-siaganie linek do dolu 4x10-6
-wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x10-6
-szwedzkie pompki 3x10-6+4max.

Jak chcesz to skorzystaj z mojego planu układając swój

"Kluczem do naszego dobrego zdrowia jest nasz styl życia"

jamaj

Zdaję sie że już gdzieś widziąłem Twój plan i powiedziałem, że ma on sporo błedów.

A mnie nie musisz stawiać za wzór trenującego Cyklicznie, bo nie mam zdrowia na poważny trening.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Troche za późno napisałeś mi rade i mój plan poszedł w "świat". Często podpieram się Twoimi wypowiedziami (penie zauważłeś, bo uważam, że są dobre. Jeżeli Ci to przeszkadza to już nie będę.
Mimo wszystko kiedyś napewno trenowałeś cyklicznie i dlatego polecasz taki trening innym-bo jest skuteczny.
Pozdro

"Kluczem do naszego dobrego zdrowia jest nasz styl życia"

Mimo wszystko??
Nie bardzo rozumiem...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Chodzi o to, że co widzę Twoją wypowiedź to jest napisane "trenuj z nami cyklicznie". Musiałeś go kiedyś stosować (przed utratą zdrowia) skoro wiesz, że jest taki skuteczny. Sam mi napisałeś, że trzeba brać odpowiedzialność moralną za swoje wypowiedzi-rzezcy nie wypróbowanych chyba byś nie sprzedawał.
Respect

"Kluczem do naszego dobrego zdrowia jest nasz styl życia"

Daruj ten sarkazm.
Trening Cykliczny jest podstawą 99% dyscyplin sportowych...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM