Dziennik Honoraty

wczorajsza miska

dzisiejsza miska

dzisiejsza miska

Dzisiejsza miska,

Wczoraj byłam zapoznać się z siłownią i maszynami, wykonałam trening jaki pokazał mi instruktor na siłowni.
Miska

Wrzucam zaległe miski, oraz treningi wczoraj niestety skusiłam się na pączka:( trening A
1) Wznosy nóg z leżenia15/15/15
2) Wspięcia na palce obunóż15x12,5/15x12,5/15x12,5
3) Przysiady klasyczne z hantlami - goblet 15x12,5/15x13,5/15x15,5
4) wejście na ławkę z hantlami 10x8,5/11x8,5/12x8,5
5) wznosy z opadu15x/15x2/12x2
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15 damskich/12 damskich/10 damskich
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10x5,5/11x5,5/12x5,5
8) Pompki w podporze tyłem 12/10/9

trening B 4 obwody
1) plank max czas 2
2) Martwy ciąg ze sztangą26kgx10/26kgx1/26kgx10/26kgx10
3) Wykroki z hantlami 7,kgx10/8,5kgx11/8,5kgx12/8,5kgx13
4) wiosłowanie hantelką 7,5kgx12/7,5kgx1247,5kgx14/7,5kgx15
5) wyciskanie hantli leżąc 5,5kgx12/5,5kgx13/5,5kgx14/5,5kgx15
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 4,5kgx12/4,5kgx13/4,5kgx13/ 4,5kgx14
7) uginanie przedramion (biceps) 4x5kgx15/5,5kgx10/5,5kgx11/5x5kgx14
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)2kgx15/3,5kgx9/3,5kgx9/3,5kgx10







Zmieniony przez - Honorata w dniu 2015-02-13 09:11:46




Zmieniony przez - Honorata w dniu 2015-02-13 09:12:25

dzisiejsze pomiary

11.01.2015/ 19.01.15/ 31.01.15 //07.02.15/14.02.15
waga 58,5kg/56,5kg/56kg/57kg/55kg minus 4kg
obwód w biuście 92 90 89 8 87 86 minus 5 cm
obwód pod biustem 80 79 79 78,5 78 minus 2 cm
obwód w najwęższym miejscu w talii 73 72 70 70 69 minus 4 cm
obwód na wysokości pepka 83 83 82 80 79 minus 4 cm
obwód bioder 87 86 87 85 85 minus 2 cm
obwód uda 54 53 54 53,5 53 minus 1 cm
obwód łydki 34 33 33 33 33 minus 1cm
obwód ramienia 27 27,5 27,5 27,5 27 minus 0,5 cm
obwod tylka 93 93 94 94 92 minus 2 cm
obwod przedramienia 22 22 22 22 22 b.z.
Coś tam się dzieje przepraszam,że mało czytelne ale ramki nie umię wstawić. Minął mój pierwszy miesiąc na forum Czekam z niecierpliwością na odwiedziny moderatorek, nie jestem pewna co do rozkładu BWT. Pomału oswajam się z siłownią, niestety czuję się tam jak sierotka

Zmieniony przez - Honorata w dniu 2015-02-14 09:18:45

Wow, jak ty to robisz, że masz takie efekty??!! Gratulacje!

Dziękuję Fiona , mam nadzieję,że dalej będzie spadało:) Wczoraj w ramach aerobów zaliczyłam szybki spacer 7 km w godzinę, w załączeniu wczorajsza i dzisiejsza miska. Po południu wybieram się na siłownię a co mi tam







Zmieniony przez - Honorata w dniu 2015-02-16 14:35:01

Zaczęłam ćwiczyć na siłowni, niestety nie na wszystkich maszynach jest napisany ciężar więc wpiszę tylko to co było napisane a jak się dowiem napiszę resztę:) 1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6kgx12/7kgx12/8kgx6
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc7kgx12/8kgx10/8kgx10
5. Prostowanie tułowia na ławeczce15x/15x/15x
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)6kgx12/7kgx12/8kgx6
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc 27kgx12/30kgx10/30kgx11
9. Uginanie nóg leżąc 27kgx12/30kgx10/30kgx10
10. Przywodziciele na ginekologu 50kgx12/60kgx12/60kgx12
11. Odwodziciele j.w.50kgx12/ i było więcej ale nie zapamiętałam
12. Wspiecia na palce siedząc 60kg 3 serie max przed treningiem 10 minut rowerek, potem rozgrzewka, po treningu 12 minut bieżnia i rozciąganie, podaję wczorajszą i dzisiejszą miskę








Zmieniony przez - Honorata w dniu 2015-02-18 21:11:26