Staż 4 Miesiące .Masa :(

Na twoim miejscu z kreatyną poczekałbym jeszcze, zostaw ją sobie na pierwszy poważny zastój kreatyna da bodziec do przełamania stagnacji, a jak będziesz ciągle stosował kreatynę organizm po jakimś czasie się do niej przyzwyczai. Nie ma sensu wykonywać większej liczby powtórzeń, więcej nie zawsze oznacza lepiej.

Jeżeli chodzi o ciężar roboczy to stosuj taki żebyś mógł w miarę dobrze technicznie wykonać 6-8 ruchów

No nwm 25Kg na sztange w zakresie 6/8 dam radę :) Tego będę się trzymał

Sam musisz dobrać odpowiedni dla siebie ciężar. Pamiętaj, że przy budowaniu masy najlepsze są tzw. wolne ciężary, czyli sztanga, hantelki etc.

Wiem Wiem dzięki :)

Rób nogi i ogarnij dietę, bo wartościowe rzeczy to wiesz, szeroki temat. Jak zjadasz torebkę ryżu i pół piersi to niby jesz wartościowo, ale zapotrzebowania nie spełni. Wolne ciężary, odpowiedni dobór ćwiczeń jest ważny, ale ważny jest też odpowiednio zaplanowany progres. Czyli zaczynasz z lekko zaniżonych ciężarów w dowolnym ćwiczeniu by stopniowo dodawać. Na Twoim miejscu bym się starał nawet kiedy nie możesz dodać tego 1 kg do sztango to zrobić o jedno powt więcej co trening. Czemu tak? Bo jeśli teraz zaczniesz robić mc z ciężarem te 70 kg, i za 3 miechy będziesz robił serie dokładnie z tym samym ciężarem to wiesz, odpowiedź anaboliczna organizmu będzie słaba. Organizm musi mieć bodziec do wzrostu