Czy dobrze obliczyłem wszystko?

Moim pytaniem jest czy wszystko tutaj gra w tych obliczeniach na mase:

Moja waga: 62 kg
Wzrost : około 1 70
Zapotrzebowanie kcal = 2800kcal więc dodałem sobie +200kcal = 3000kcal
Cel: Masa mięśniowa

WW = 1500kcal = 375 g - 50%
Białko = 600kcal = 150g - 20%
Tłuszcze = 900kcal = 100g - 30%

Jeszcze potem zrobię cały "jadłospis" ,dodam wszystko i poproszę o poprawki.

mozesz przyjąc taki rozklad na początek i obserwować. w razie potrzeby bedziesz mogl wprowadzac zmiany w makro lub kcal

Czyli jeśli np waga podskoczy mi za dużo bądź nic się nie zmieni,to po prostu podwyższyć lub zmniejszyć kcal +100/-100 tak?
I jeszcze jedno mam pytanie takie,bo mam ogólnie 15-17% tłuszczu przy tych 62kg wagi i czy gdy będe robił teraz mase,ćwiczył na drążku + cardio 30 minut 1/2 razy w tygodniu to ten tłuscz mi jakoś zejdzie albo przynajmniej się nie powiększy?

Zmieniony przez - thex w dniu 2014-12-15 16:47:45

Jeśli będziesz miał nadwyżkę kcal to tłuszcz nie zniknie, ale jeśli będziesz rozsądnie malował to wiele go nie złapiesz