Znużenie i senność!

Cześć wszystkim!
Od dłuższego czasu cały czas dopada mnie znużenie i senność mam tez tak ze napnę łydkę(lapie mnie skurcz), napnę biceps(lapie mnie skurcz). Dziennie piję max 1L wody tak mniej wiecej, dieta obiadki w domu. Mam 19 lat 176cm i 63kg wagi, otluszczenie 8-9%. Trenuje pilke nozna i zawsze po treningach strasznie bola mnie lydki jak bym jakis maraton przebiegl, jak rano wstaje to uczucie nie ustaje. Kiedys stosowalem cykle kreatyna, bralem tez zma, sladowe ilosci bcaa, i przedtreningowke.

Bylem na badaniach u lekarza, wizyta zwiazana byla z bolami lydek i wszystkie badania jakie robilem wyszly dobrze, tylko proby watrobowe leciutko wyzej, ale lekarz mowil ze w tym wieku tak moze byc.

Mi się wydaje, ze slabo sypiam, w nocy czasami budzę sie z 3x i zasypiam, ale czasami mysle ze to mi sie smilo.


Moze ktoś tak miał i wie jak temu zaradzić.

Dzieki z gory!

zbadaj sobie poziom eletrolitow

Zrób podst bad lab - morfologia/rozmaz/ob/lipidogram/jonogram/glukoza/mocz.

Z kofeiną jest tak, że u niektórych zbyt duża dawka powoduje odwrotny skutek do zamierzonego - senność właśnie.

Zacznij się zdrowo odżywiać, ewentualnie brać aminokwasy i kreatynę. Dodatkowo możesz więcej pić wody, odstaw wszelkiego rodzaju używki. Śpij nie więcej niż 10 godzin i nie mniej niż 7, jedz dużo czerwonej kapusty i wątróbki z indyka, te dwie rzeczy zawierają dużo witamin i minerałów.

Więcej czasu na powietrzu a nie przed komputerem zamiast autobusem 2 przystanki pieszo zaraz odczujesz poprawe

Wszystkie opisane objawy wskazują na jedno - problemy z taki pierwiastami jak magnez, wapno i potas. Sama miewam czasem takie skurcze i wtedy sięgam po suplementy albo naturalne źródła mikroelementów. Przykładowo magnez ma duże znaczenie dla redukcji zmęczenia psychofizycznego, stresu, a także pośrednio właśnie dla jakości snu. Możesz też spróbować zaobserwować czy drga Ci czasem powieka, jeżeli tak to znaczy, że o Magnez chodzi najbardziej.
Co do samego snu...ogólnie zaleca się każdemu przestrzeganie tzw. zasad higieny snu, ktore znajdziesz tutaj http://www.nabezsennosc.pl/sposoby-na-dobry-sen2
Poza tym zwróć też uwagę na dietę oraz stres.

Wszystkie opisane objawy wskazują na jedno - problemy z taki pierwiastami jak magnez, wapno i potas. Sama miewam czasem takie skurcze i wtedy sięgam po suplementy albo naturalne źródła mikroelementów. Przykładowo magnez ma duże znaczenie dla redukcji zmęczenia psychofizycznego, stresu, a także pośrednio właśnie dla jakości snu. Możesz też spróbować zaobserwować czy drga Ci czasem powieka, jeżeli tak to znaczy, że o Magnez chodzi najbardziej.
Co do samego snu...ogólnie zaleca się każdemu przestrzeganie tzw. zasad higieny snu, ktore znajdziesz tutaj http://www.nabezsennosc.pl/sposoby-na-dobry-sen2
Poza tym zwróć też uwagę na dietę oraz stres.

@kajdan masz taki problem? doczytaj trenuje pilke nozna. (5x w tygodniu + mecz sobota/niedziela).

jeżeli chodzi o badania to elektrolity w porządku inne też :D
zacząłem pić kakao(nie takie dla dzieci,puchatek itp) podobno kakao to napoj bogow!
wrzucę badania jakie zrobilem i zobaczycie co jeszcze mogę zrobic :D

masz prawdopodobnie za mało potasu, magnezu, ale zanim sięgniesz po jakieś suplementy, lepiej spróbuj w sposób naturalny odbudować braki w organizmie tych składników poprzez żywność, np. spożywając więcej pomidorów, bananów, suszonych owoców, moreli itp.jedz gorzką czekoladę, pij więcej wody mineralnej.

Jonogram podstawa.