Road to MP2015 ;)

Dobry trening ! U mnie jutro wpadną nogi ;)

Wreszcie znalazłem troche czasu.Wiem że wpisanie paru zdań w dzienniku nie zajmuje jakoś dużo ale nie mogłem się zebrać.Ogarniałem finanse na przygotowania do wiosennego sezonu.Uff udało sie jakoś ale na 90 % za dwa lata już nie wystartuje bo trzeba bedzie pospłacać pare długów:D

Dziś jak zwykle w soboty zrobiłem trening nóg.Troche inny, wiecej powt , bo około 20.
Od 1.12 zaczynam juz zabawe w szykowaniu formy.Troche wcześnie ale mam dużo pracy a i wole miec forme troszke szybciej niz walczyc na styk.

Ostatni ten tydzień poświecam na spełnianiu moich kulinarnych zachcianek.Musze sie nasycic i nacieszyc bo w mojej diecie nie ma miejsca na cheat meale:D

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2014-11-22 18:23:45

Pamiętam jak w święta jadłem, przed przygotowaniami do debiutów. Bo od razu po nich(od 27.12) zaczynałem się szykować.

Udanego i smacznego nasycania.


Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-22 20:55:32

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-22 20:55:57

Mam nadzieję, że teraz będziesz miał nieco więcej czasu niż ostatnio na to by nam coś więcej opowiadać jak na co dzień wyglądają Twoje przygotowanie. Seba w tym roku będzie to samo?:)

Mam juz dość masy~!!!!!!
Praktycznie ciągne ja od czerwca.Waga najwyższa jak do tej pory bo ponad 120kg.Nie była to masa jakościowa ale nie bylo to moim celem i bylem świadomy tego ze bede zalany.Teraz odliczam czas juz do redukcji z niecierpliwością, do poprawiajacego sie wyglądu i samopoczucia.Chociaż wiem ze to drugie nie bedzie zawsze fajne.Ale przede wszystkim zobacze na wlasnej skórze ile udało sie nabudować miecha nie zwracajac zbytnio uwagi na super forme podczas masy.
Ten tydzien był lajtowy.od poniedzialku zaczynamy jazde.
Aeroby beda na razie po 35min przez pierwszy tydz 5xtydz.Co tydzien zwieksze o kelejne 5min az do 60 min

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2014-11-26 18:59:37

Doris.K

Mam nadzieję, że teraz będziesz miał nieco więcej czasu niż ostatnio na to by nam coś więcej opowiadać jak na co dzień wyglądają Twoje przygotowanie. Seba w tym roku będzie to samo?:)

Teraz będzie lepiej

Jak dieta będzie wyglądać i treningi?

Dieta nie zmieni sie raczej nic.Bedzie tak samo jak w tamtym roku podczas przygotowań.Myśle że sie sprawdziła.

Czyli
300g bialka i 450g weglowodanów.
Trening standardowy split.po kazdym treningu aeroby oprócz dnia gdzie robie nogi

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2014-11-27 14:46:08

Trzymamy w takim razie mocno kciuki za pierwsze efekty!

Pierwsze juz powoli sa.Retencja powoli schodzi.Sylwetka bardziej nabita.Zostaly dwa dni i jedziemy:D

Dzis ostatnie "masowe" nózki.Troszke inaczej przeprowadzony trening.

1.zginanie podudzi stojac jednonóż 4s 20-15p
2.zginanie podudzi leżąc na maszynie 4s 20-15p
3.wyprosty jednonóż na maszynie siedząc 4s 15p
4.wyprosty obunóż na maszynie siedząc 3s 15p
5.przysiady ze sztangą (stały ciężar) 4s 15p
6.wypychanie na suwnicy (stopy wąsko) 4x12p
7.hack przysiady 3s 6-12p
8.przysiady na jednej nodze 4x15p

wspiecia palców na maszynie siedzac 4s
wspiecia na jednej nodze stojac 4s

W poniedziałek niestety dyżur, a wiec jutro już rano 35 min aerobów i zaczynamy jazde dzień wcześniej.:D