Problem z sylwetką, proszę o pomoc.

Witam mam 20 lat pisze do was z wielka prosba o pomoc. Mianowicie mam duzy problem z klatka piersiowa i brzuchem , mam 187 cm wzrostu moja waga wynosi 75 kg , przez cale swoje dziecinstwo bylem zwyklym wychudzonym chlopcem , zmienilo sie to w momencie gdy wykryto u mnie astme i zaczeto leczenie , po spozywaniu lekow strasznie sie otluscilem po kilku latach wraz z szybkim przybraniem wzrostu moje cialo troche sie odchudzilo lecz pozostaly dwa mankamenty ( brzuch i klatka ) rece oraz inne czesci ciala sa chude natomiast na brzuchu zostala falda tluszczu co do klatki piersiowej podejrzewam lipomastie , poniewaz mam duze sutki ( pod wplywem zimna kurcza sie i sa normalne ale gdy temperatura jest normalana wygladaja okropnie ) . Co do diety nie jest ona dokladnie ulozona , zero slodyczy i jedzenie 5-6 razy dziennie w mniejszych ilosciach , do dyspozyji mam silownie domowa , laweczka skosna, drazek , hantle , gryf i troche obciazenia . Bardzo prosze o pomoc , wszystkie rady beda bardzo przydatne.

Pozdrawiam

No co, tłusto jest, masy nie ma, to i wygląda to jak wygląda.

Wylicz zapotrzebowanie, daj 0,7 Tluszczy/kg 2g białka / kg reszta węglowodany.

Nic nie obcinaj, jedź na zero przez jakiś czas, Nie polecam tych treningów w domu, bo nie ma do nich takiej motywacji, na Twoim miejscu zapisałbym się na siłownię

Zajrzyj do działu junior, treningu dla początkujących.

Również w działach odżywianie/odchudzanie znajdziesz wiele przydatnych informacji na temat zdrowych produktów.

Przeczytaj ułóż dietę, poprawi się, będzie lepiej, Kopacz mówiła

Dzięki za odpowiedź , czyli po prostu zmiana diety na typowo redukcyjną i ciężka praca jest dla mnie rozwiązaniem. Jeśli chodzi o siłownie wolałbym własnie zacząć w domu przynajmniej na początku, myślisz że trening FBW byłby odpowiedni dla mnie czy raczej trening dzielony? Mógłbyś trochę prościej wytlumaczyć mi o co chodzi w stwierdzeniu " jedź na zero" z góry dziękuję .

żadna redukcja, bilans na zero, potem masa

czyli jesz tyle ile wyjdzie po obliczeniu zapotrzebowania, ew odejmujesz/dodajesz

Nie masz masy mięśniowej, stosunek waga/wzrost bardzo słaby. Po prostu zacznij jeść jak chłop i ćwiczyć, poprawisz skład ciała to będzie można coś myśleć o zredukowaniu sadła, bo jak teraz zredukujesz to co zostanie, kości i skóra

rozumiem , a co sadzisz o klatce piersiowej ? da sie cos z tym zrobic , jakos sie to unormuje ? polecilbys mi jakis trening ?

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Dzięki :)

Kazimierzuuuu - jak ma narzędzia to niech ćwiczy w domu. Jak ma problem z motywacją to i siłownia nie pomoże!

motywacja jest , chodzi raczej o niewielka wiedze w zakresie tego sportu

doskonale wiem jak to wychodzi z tymi narzędziami, nic nie potrafi, tylko krzywdę sobie zrobi