bobinska
Witam Was serdecznie :)
Wiele czytałam, szukałam i w końcu zaczęłam zdrowsze życie. Nie chcę dać się zwariować więc nie liczę kalorii itp., jednak prosiłabym Was o ocenę mojego przykładowego jadłospisu. Może rzucą się Wam w oczy błędy (zarówno jeśli chodzi o posiłki, ich godziny itp.) których nie dostrzegam jako laik ;)
Wysiłek 5 dni w tygodniu (zazwyczaj ok. 40 minut - ćwiczenia Chodakowskiej lub Mel B).
Zależy mi zarówno na zdrowiu, jak i na zrzuceniu kilku kilogramów (ok. 5kg) i zarysowaniu sobie delikatnych mięśni. A więc tzw. figurka fit ;)
Jadłospis:
Śniadanie (godz. 8.00):
owoc (jabłko lub 2 małe brzoskwinie lub gruszka)
4 łyżki płatków owsianych gotowanych na wodzie, wymieszanych z:
łyżka jogurtu naturalnego, łyżka miodu, 5 orzechów laskowych, 5 orzechów włoskich, łyżka pestek dyni, łyżka otrębów owsianych, łyżka zarodków pszennych.
II śniadanie (godz. 12.00)
blenduje: 3 łyżki jogurtu naturalnego, pół awokado, 4 garście szpinaku, jabłko, pomarańcz
lub jeśli jestem poza domem
jabłko, 4 śliwki, mały jogurt naturalny
obiad (godz. 15)
Pół torebki kaszy gryczanej, sałata z pomidorem i papryką (+ łyżeczka oliwy, pieprz, sól), pierś z kurczaka lub indyka
lub jeśli nie mam ochoty na mięso
cała torebka kaszy gryczanej (lub ciemnego ryżu) z sałatką jak wyżej
podwieczorek (godz. 18.15)
Jogurt naturalny
trening (19.15-20.00)
kolacja (godz. 20.30)
2 kromki razowego chleba, chudy twaróg i pomidor
lub
sałatka z puszki tuńczyka, jajkiem, pomidorem i sosem (2 łyżki jogurtu naturalnego, łyżeczka musztardy)
lub
szklanka fasolki szparagowej polana opakowaniem serka wiejskiego
Wiele czytałam, szukałam i w końcu zaczęłam zdrowsze życie. Nie chcę dać się zwariować więc nie liczę kalorii itp., jednak prosiłabym Was o ocenę mojego przykładowego jadłospisu. Może rzucą się Wam w oczy błędy (zarówno jeśli chodzi o posiłki, ich godziny itp.) których nie dostrzegam jako laik ;)
Wysiłek 5 dni w tygodniu (zazwyczaj ok. 40 minut - ćwiczenia Chodakowskiej lub Mel B).
Zależy mi zarówno na zdrowiu, jak i na zrzuceniu kilku kilogramów (ok. 5kg) i zarysowaniu sobie delikatnych mięśni. A więc tzw. figurka fit ;)
Jadłospis:
Śniadanie (godz. 8.00):
owoc (jabłko lub 2 małe brzoskwinie lub gruszka)
4 łyżki płatków owsianych gotowanych na wodzie, wymieszanych z:
łyżka jogurtu naturalnego, łyżka miodu, 5 orzechów laskowych, 5 orzechów włoskich, łyżka pestek dyni, łyżka otrębów owsianych, łyżka zarodków pszennych.
II śniadanie (godz. 12.00)
blenduje: 3 łyżki jogurtu naturalnego, pół awokado, 4 garście szpinaku, jabłko, pomarańcz
lub jeśli jestem poza domem
jabłko, 4 śliwki, mały jogurt naturalny
obiad (godz. 15)
Pół torebki kaszy gryczanej, sałata z pomidorem i papryką (+ łyżeczka oliwy, pieprz, sól), pierś z kurczaka lub indyka
lub jeśli nie mam ochoty na mięso
cała torebka kaszy gryczanej (lub ciemnego ryżu) z sałatką jak wyżej
podwieczorek (godz. 18.15)
Jogurt naturalny
trening (19.15-20.00)
kolacja (godz. 20.30)
2 kromki razowego chleba, chudy twaróg i pomidor
lub
sałatka z puszki tuńczyka, jajkiem, pomidorem i sosem (2 łyżki jogurtu naturalnego, łyżeczka musztardy)
lub
szklanka fasolki szparagowej polana opakowaniem serka wiejskiego
Krzysztof Piekarz
czikita007
Bull
