Zawody w trójboju

Tak, tak masz robić z całym 3bojem w końcu na nim się skupiasz nie? więc chyba oczywiste. Napisałem tobie prawie kompletny plan więc jak czegoś jeszcze nie wiesz to przeczytaj od początku cały temat.

czyli klata,martwy ciąg i przysiady mam zmniejszać ilość powtórzeń co miesiąc ?

Sztanga1946 Moge dodać do treningu barków jedno ćwiczenie 3 serie ?

Pewnie możesz dodawać tylko zastanów się czy będzie sens męczyć się na innych ćwiczeniach jak stawiasz na 3bój. Nie pisze, że barki nie są potrzebne bo są ale czy jest sens pakować je ponad wszystko.

czyli najlepiej teraz nic nie dodawać do barków ?

Na razie możesz sobie dodawać jak czujesz takową potrzebę.
Jak jednak będziesz szykował się do konkretnych zawodów to "pakerkę" wywal.

miesiąc przed zawodami tylko klata,nogi,plecy ? a barki ćwicze wyciskanie sztangi siedząc 5x10,8,5,5,5 lub same 5 i potem unoszenie hantli w bok 3x12-8


Zmieniony przez - R09 w dniu 2014-08-09 20:28:21

Może być.

a moge niekiedy zmnieniac ilosc powtórzeń i serii (powtórzenia tylko o 5 do 1) że np.MC 1x5,2x5,3x3,4x2,5x2

Możesz nawet czasami się to przyda, żeby dać kopa klacie / nogą / grzbietowi mocnym ciężarem.