Zmagania Babushki

Babuschka

Co robić? W sensie, dzisiaj w A powinno być już po 12 powtórzeń a nie 15. Ile powinnam zrobić przy kolejnym treningu? 12 jak byc powinno czy 15? Help! :)

A serio myślisz, że to zrobi jakąś większą różnicę? Ja w takich sytuacjach robiłam w treningu B, tyle co w A, a zmniejszałam dopiero następny A. Ale to tylko dla równego rachunku, żeby się dalej nie plątać

Myślę, że nie ma to aż tak dużego znaczenia. Mam ograniczony dostęp do sieci, więc dzisiaj napiszę, ze jest dnt. Przyjemny ból 4 zniecheca do jakiejkolwiek aktywności. Miska czysta i prawidłowa, jutro napiszę więcej.

Jestem, żyję, ale bez stałego dostępu do internetu, więc tak....

Dokończyłam trening 1, chociaż z małym poślizgiem, myślę że było dobrze, potem 2 tygodnie przerwy z czego to tydzień intensywnie spędzony w Tatrach wysokich, także Miskę trzymałam, na wakacjach w miarę możliwości, jakie dawało schronisko i zapasy zabrane z miasta. Myślę, ze miska była trochę niedojedzona + wpadła czekolada, ale akurat myślę, ze w tym wypadku było ok. Chociaż sądzę, ze dla większości z was to niedopuszczalne. Gorzej było potem ostatni tydzień to jeden wielki napad na słodkości :( Nie wiem jak sobie z tym poradzić, bo wiem że to mi szkodzi, psuje moją pracę, ale mimo tego nie umiem z nich zrezygnować. Nawet jak nie mam ochoty a ktoś mi coś zaproponuje to ja się łamię. Macie może jakiś pomysł jak z tym walczyć? Nawet ostatnio zaczęłam słodzić herbatę, czego nie robiłam od wieeelu lat :(
Poza tym zmieniłam pracę fizyczną na biurową i zapomniałam, że mimo iż chodzę na treningi, jeżdżę na co dzień rowerem, to powinnam obciąć kalorie. To wszystko sprawiło, ze niestety ale mój brzuch znów się lekko zaokrąglił, jedyny plus to ze znowu mam biust, no ale nie o to chodzi :/

Rozpiska całego cyklu treningowego poniżej. Było ok, ale szczerze to trochę czułam niedosyt, robiłam na 100%, cieszyłam się, że jest szybki, ale trochę mi brakowało ostatecznego przetyrania Teoretycznie powinnam zacząć część kolejną, ale chyba wolałabym coś innego. Super się czułam po tym splicie, głównie dlatego że czułam wszystko na prawdę mocno i to było widać. Chociaż zastanawiam się trochę, czy sobie nie robię krzywdy, bo mam takie ciągoty do robienia z siebie babochłopa (w potocznym znaczeniu). Mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi. I tu powstaje pytanie co? Przyszło mi na myśl, żeby się zgłosić do kogoś, kto się na tym zna. Znacie może kogoś z Poznania?


Trening A
A. Przysiad ze sztangą na plecach :
[8*57,5kg/8*57,5kg/8*60kg/8*60kg/4*65kg]
[8*55kg/8*55kg/8*57,5kg/8*57,5kg/8*60kg]
[10*50kg/10*55kg/10*55kg/10*55kg]
[10*50kg/10*50kg/10*52,5kg/10*52,5kg]
[12*50kg/12*50kg/12*52,5kg]
[12*47,5kg/12*50kg/12*50kg]
[15*42,5kg/15*47,5kg/15*50kg]
[15*40kg/15*47,5kg/15*47,5kg]
[15*35kg/15*45kg/15*45kg]

B1. wyciskanie sztangi skos góra
[8*27,5kg/8*30kg/8*30kg/5*30kg+4*27,5kg]
[8*25kg/8*27,5kg/8*30kg/8*30kg]
[10*25kg/10*25kg/10*27,5kg/10*27,5kg]
[10*25kg/10*25kg/10*27,5kg/10*27,5kg]
[12*25kg/12*25kg/11*27,5kg]
[12*22,5kg/12*25kg/11*25kg]
[15*22,5kg/15*22,5kg/12*22,5kg]
[15*25kg/15*25kg/12*27,5kg]
[14*25kg/15*22,5kg/12*22,5kg]

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
[8*30,6kg/8*32,9kg/8*32,9kg/8*32,9kg]
[8*28,4kg/8*30,6kg/8*30,6kg/8*32,9kg]
[10*26,1kg/10*28,4kg/10*28,4kg/10*30,6kg]
[10*26,1kg/10*26,1kg/10*28,4kg/10*28,4kg]
[12*21,6kg/12*26,1kg/12*28,4kg]
[12*19,3kg/12*21,6kg/12*26,1kg]
[15*18kg/15*18kg/15*25kg]
[15*17,0kg/15*19,3kg/15*21,6kg]
[15*19,3kg/15*21,6kg/15*21,6kg]

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
[8*39kg/8*39kg/8*45kg/8*45kg]
[8*32kg/8*32kg/8*39kg/8*39kg]
[10*32kg/10*32kg/10*32kg/10*39kg]
[10*32kg/10*32kg/10*32kg/10*32kg]
[12*32kg/12*39kg/12*39kg]
[12*25kg/12*32kg/12*32kg]
[15*18kg/15*25kg/10*32+5*25kg]
[15*18kg/15*25kg/15*25kg]
[15*18kg/15*25kg/15*25kg]

C2. wznosy tułowia z opadu
[8/8/8/8]
[8/8/8/8]
[10/10/10/10]
[10/10/10/10]
[12/12/12]
[12/12/12]
[15/15/15]
[15/15/15]
[15/15/15]

D. Plank
[1,2/1,05]
[1,25/1,10]
[1,3/1]
[1,15/1,15]
[1,15/1,15]
[1,15/1]
[2*1min]
[2*1min]
[2*1min]

Trenning B:
A. Martwy ciąg
[8*50kg/8*52,5kg/8*55kg/10*60kg]
[8*50kg/8*52,5kg/8*52,5kg/8*52,5kg]
[10*47,5kg/10*47,5kg/10*50kg/10*50kg]
[10*45kg/10*45kg/10*47,5kg/10*50kg]
[12*40kg/12*45kg/12*47,5kg]
[12*35kg/12*40kg/12*40kg]
[15*30kg/ 15*35/ 15*40]
[15*30kg/ 15*35/ 15*35]
[15*25kg/ 15*30/ 15*30]

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
[8*20kg/7*25kg/8*20kg/3*25kg+5*20kg]
[8*20kg/8*20kg/8*25kg/8*25kg]
[10*17,5kg/10*20kg/10*20kg/10*20kg]
[10*15kg/10*17,5kg/10*20kg/10*20kg]
[12*17,5kg/12*17,5kg/12*17,5kg]
[12*15kg/12*17,5kg/12*17,5kg]
[15*12,5kg/15*17,5kg/15*17,5kg]
[15*6kg/15*8kg/15*8kg]zamienione na wyciskanie sztangielek siedząc
[15*10kg/15*12,5kg/15*12,5kg]

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
[8*32kg/8*32kg/5*39+5*32kg]
[8*32kg/8*32kg/5*39+5*32kg]
[10*32kg/10*32kg/10*32kg/10*32kg]
[10*25kg/10*32kg/10*32kg/10*32kg]
[12*25kg/12*32kg/12*32kg]
[12*25kg/12*25kg/12*32kg]
[15*25kg/15*25kg/15*25kg]
[15*25kg/15*25kg/8*32kg+7*25kg]
[15*18kg/15*25kg/15*25kg]

C1. Wypady
[8 na nogę + 2*12kg kettle/8+ 2*12kg kettle /8+2*16kg kettle/8+2*16kg kettle]
[8 na nogę + 2*12kg kettle/8+ 2*12kg/8+2*16kg/8+2*16kg]
[10 na nogę + 2*8kg kettle/10+ 2*12kg/10+2*12kg/10+2*12kg]
[12 na nogę + 15kg corebag/12+ 2*12kg kettle/12+2*12kg]
[12 na nogę + 2*8kg kettle/12+ 2*8kg/12+2*8kg]
[15na nogę+10kg corebag/15+15kg/15+15kg]
[15na nogę+15kg corebag/15+15kg/15+12kg]
[15na nogę+10kg corebag/15+15kg/15+15kg]

C2. uginanie nóg leżąc
[8*32kg/8*32kg/8*39kg/8*39kg]
[8*32kg/8*32kg/8*36kg/8*36kg]
[10*27kg/10*32kg/10*32kg/10*32kg]
[10*27kg/10*32kg/9*32kg/10*32kg]
[12*27kg/12*32kg/12*36kg]
[12*27kg/12*27kg/12*27kg]
[15*23kg/15*27kg/10*32kg]
[15*18kg/15*23kg/15*27kg]
[15*18kg/15*23kg/15*23kg]

D. pompki
[14/11]
[15/9]
[13/9]
[13/12]
[13/10]
[12/9]
[12/10]
[11/10]


Ależ długi post wyszedł. Nie pytajcie ile czasu powstawał Mam nadzieję, że komuś się będzie chciało t przejrzeć :) A tymczasem dobranoc.