zapotrzebowanie kaloryczne, dieta na masę mięśniową

Witam.. Chciałbym ułożyć dietę typowo na masę mięśniową i zastanawiam się jak by tu zacząć.
Ciężko będzie mi to zrobić bez was, więc bardzo proszę o pomoc.
Sporo postów już przeczytałem i trochę wzbogaciłem wiedzę na ten temat ale i tak to za mało.
Zacznę od podstaw:
waga-75kg
wzrost-174cm
typ budowy-mezomorfik
lat-17
Moim celem jest dobic do 85-90kg i potrem zająć się redukcja, rzeźbą.

Dla przypomnienia:
1 g węglowodanów = 4 kcal
1 g białka = 4 kcal
1 g tłuszczy = 9 kcal

75x1,5=112,5x9=1012,5kcal-tluszcz
75x2,4=180x4=750kcal-białko
412x5,5=1650-węglowodany
1012kcal+750kcal+1650kcal=3412kcal

-Co sądzicie o takim zapotrzebowaniu kalorycznym dla mnie w ciągu dnia ?
Co byście tu zmienili?
-wystarczająca ilość kcal, białka, tłuszczy, węgli czy czegoś tu za mało/dużo?
-By utrzymać wagę na tym kalkulatorze to wyszło mi:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Kalorie 3197.43
Węglowodany 55% 1758.59kcal = 439.65gram
Białko 15%% 479.61kcal = 119.9gram
Tluszcz 30% 959.23kcal = 106.58gram

Ile dodać kcal(ile białka, ile węgli, ile tłuszczy? Nie wiem i proszę o rady od osób doświadczonych, którzy dobrze się na tym znają.

Zależy mi na czystej masie mięśniowej, bycie dużym i dobicie na wadzę ;)
Prosiłbym o szybkie odpowiedzi bo jutro chce ułożyć dietę, rozpiskę ćwiczeń od poniedziałku mam zamiar ostro się wziąć za siebie i ciężko pracować na swoim ciałem ;P Na razie tyle, potem jak ustalimy podstawy to dam dietę do sprawdzenia ;))) POZDRAWIAM

Mógłby ktoś pomóc?

Widzę, że nie mogę liczyć na czyjąś pomoc tak?;/

Możecie ocenić dietę? http://zapodaj.net/fb959504862b6.png.html