silownia-masa a skolioza lordoza?

Dużo pytań, dużo pytań mądrych, na które nie ma jednakowej odpowiedzi.
1. Zacznijmy od tego, że Twój kręgosłup uzyskał pełny wiek kostny i nie ma mowy o tym, że wróci do pozycji idealnej.
2. Ważne jest to, aby siła mięśni z przodu i z tyłu ciała była zbalansowana.
3. Ćwiczenia na drążku są zdrowe dla kręgosłupa. Potrafią wzmocnić prawie wszystkie partie mięśni od pasa w górę.
4. Nie zapominaj o ćwiczeniach mięśni stabilizujących miednicę, czyli odwodzicieli i przywodzicieli. Zwróć już teraz uwagę, czy któraś z nóg nie ma ograniczonej ruchomości względem drugiej.

Zmieniony przez - nosor w dniu 2014-06-17 11:26:08

1. Dla mnie najwazniejsze jest, zeby nie bylo gorzej ;) A nawet minimalna poprawa mnie zadowoli ;) Jesli mam wybierac miedzy zrobieniem 14kg masy miesniowej w ciagu roku i sie powykrzywiac a np 8kg i troszke naprostowac to wybieram to drugie ;) Raczej kaloryfer z zaawansowana lordozo i wypchanym brzuchem do przodu jak kobieta w 8miesacy ciąży jest mniej estetyczna niz szczuply facet z plaskim brzuchem a mniej rozwinietymi miesniami ;)
2. A więc rozumiem, zeby rozwijac brzuch i plecy. Nie wiem czy dobrze pamietam ale jednym z powodow lordozy jest chyba gorsze rozwiniecie miesni brzucha. Mam racje?
3. Dlatego np biceps bede robil podciagając sie podchwytem ;) a triceps na pompkach w podporze ;)
4. Odnosnie miednicy to wydaje mi sie, ze mam lekko pochylono do przodu (pewnie przez lordoze). Mozesz napisac jakie sa cwiczenia na te miesnie? Co do nogi to jestem prawonozny wiec pewnie jest lepiej rozwinieta ;)

2.Osłabione mięśnie brzucha faktycznie nie będą w stanie przeciwwstawić się prostownikom grzbietu.
3. Dobre rozwiązanie, triceps możesz też świetnie rozwijać ćwicząc tzw pompki francuskie.
4. Za przodopochylenie miednicy odpowiadać mogą mięsień biodrowo-lędźwiowy, który nie dość, że powoduje przodopochylenie miednicy, to ze względu na przyczep na wyrostkach żebrowych oraz trzonach kręgów lędźwiowych zwiększa lordozę kręgosłupa lędźwiowego.
Poizometryczna relaksacja mięśni (nazywany w skrócie PIR) to dobra metoda na rozciągnięcie mięśni. Takie rzeczy robi się z terapeutą, bądź po przeszkoleniu można wykonywać autoterapię. W necie zapewne znaleźć można techniki rozciągania tego mięśnia tą metodą. Drugim mięśniem, który może przyczyniać się do przodopochylenia miednicy to mięsień prosty uda.
Oba mięśnie można zbadać testem Thomasa, różnicując mięśnie dodatkowym testem Jandy.
Oczywiście problem może tkwić również w stawach krzyżowo-biodrowych, bądź złym ustawieniu kręgów lędźwiowych względem siebie w segmencie ruchowym i tutaj potrzebna jest terapia manualna.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - nosor w dniu 2014-06-17 12:22:31

Ale najwiekszy problem jest z cwiczeniem nóg i pleców ;) Czyli czym zastąpic martwy ciąg i przysiady ze sztangą na karku? Bo o ile dobrze mi wiadomo to te cwiczenia mogą zaszkodzic osobie ktora ma lordoze i skolioze. No i jak wygląda sprawa z basenem? Czy plywanie kraulem na brzuchu moze mi zaszkodzic?