Projekt redukcja z Activlab vol. 1.0 adamski_TPN25 & PawelSzevc

Dzień 18:
Do tego klata i bary. No i odrobina roweru. Nie dałem rady śmigać pełnej godziny, w niedzielę trochę się zajechałem.
Chyba pojawił się jakiś moment krytyczny, bo w nocy z poniedziałku na wtorek śnił mi się sernik.



Mógłby ktoś usunąć mojego poprzedniego posta? Pozostali użytkownicy forum będą wdzięczni.




Zmieniony przez - adamski_TPN25 w dniu 2014-05-27 14:17:43

usunięte


Co Ty cały czas masz z tą głodową energetycznośćią? zmulisz metabolizm i bd kupa!

Szevcu znowu mnie zbije.
Wtorek - dzień 19. Poszedłem na trening krav-maga.


Środa - dzień 20. Godzina jazdy na rowerze.



Zmieniony przez - adamski_TPN25 w dniu 2014-05-29 15:26:12

karkówka wieprzowa? pręga wołowa? za duzo tłuszczy nasyconych... do tego dalej rozchwiania rzędu prawie 1k kcal z dnia na dzień... Nie widzę tego.


+ jak z filmami?

Z karkówką przyznam - dałem ciała.
Dowiadywałem się co do kwestii pręgi wołowej, która okazała się rozbratem, czy jakoś tak. W każdym razie wołowina była gotowana.

Co do filmików - pożyczyłem aparat cyfrowy, klipy są na moim lapsie i jutro wylądują na YT.

Teraz jadłospisy odpowiednio z dni 21 /29.05 czwartek - trening ramion (lżejszy trening ze względu na upuszczenie 500ml krwi) i 22 /30.05 piątek - trening pleców i tyłu barków.







EDIT: filmy właśnie są przesyłane na youtube, co ze względu na ich spory rozmiar i zawrotną prędkość moich internetów potrwa zapewne do późnego popołudnia/wieczora.


EDIT 2: macie i śmiejcie się:

Przysiady ze sztangą:


Rozpiętki na ławce płaskiej:


Wyciskanie hantli na ławce skośnej:


Wiosłowanie sztangą łamaną w supinacji:


Wiosłowanie sztangą łamaną w supinacji 2:


Wiosłowanie sztangą w supinacji 3 - zemsta sztangi prostej:


Wiosłowanie hantlem:


Wiosłowanie hantlem 2:


No i oscarowa rola adamski_TPN25 pt. Ściąganie drążka na wyciągu do mostka:


Fragment recenzji filmu "Ściąganie drążka na wyciągu do mostka":
"Film ten jest kontynuacją słynnego już "Podciągania", w którym to adamski_TPN25 był jednocześnie scenarzystą, reżyserem jak i odtwórcą głównej postaci znanej komedii familijnej o wspomnianym wcześniej tytule(...)"

Zmieniony przez - adamski_TPN25 w dniu 2014-05-31 18:27:42

Według mnie powinieneś bardziej pracować łopatkami w treningu pleców. Widać, że w niektórych powtórzeniach męczysz się ciągnąć ciężar łapami, a nie oto chodzi. Poza tym supinacja to obracanie hantli, nie wiem co masz na myśli pisząc "wiosłowanie sztangą z supinacją" - chodzi o wiosłowanie podchwytem? Staraj się przy wiosłowaniu być bardziej pochylony, prawie że prostopadle do podłoża

Wiem, że powinienem bardziej ciągnąć łopatkami, ale po "podciąganiach" mam problem żeby wyciągnąć głupie 55kg bez bujania się i "szukania" pozycji do wykonania ćwiczenia.
Wybacz mi nazewnictwo filmików, ale jestem zielony w terminologii używanej do określania ułożenia dłoni w ćwiczeniach na siłowni.

Teraz jadłospisy:
31.05 - sobota
1.06 - niedziela




Zmieniony przez - adamski_TPN25 w dniu 2014-06-01 23:44:19

siemano, wróciłem po targach



Przysiady - schodz w dół wolneij i nie pochylaj się tak do przodu + w dolnej fazie ruchu nie "szarp" schodzisz płynnie, zatrzymanie u dołu i "wstajesz" nogami - nie plecami jak w tym wypadku
rozpiętki - po 1 więcej kg bot o jakies fitnessowe hantelki a nie ciężar dla chłopa z kategorii ciężkiej, po 2 spokojniej faza negatywna i eksplozywnie pozytywna, z dopięciem w końcowej fazie ruchu
ławka skośna - zdecydowanie za wysoki skos, siedzisz prawie pionowo, złap 30-45*
wiosłowanie sztangą w pochyleniu - dynamicznie w górę, dopięcie łopatek i spokojne, kontrolowanie opuszczanie sztangi do pełnmego rozciągnięcia mięśni -w iem, że boli i jest ciężko, ale właśnie tak ma byc sztangę "ciagnij" po udach do dołu przycha, nie manewruj nią w powietrzu
wiosłop hantlem - do biodra, do biodra, nie do brzucha/klatki, mocne rozciągnięcie i mocne ciągnięcie w górę plecami z dopięciem łopatki, pracująp lecy - nie ręce, 2 wersja juz znacznie lepiej ale znow tutaj ciągnęła ręka
no i ściąganie drążka standardowo - plecami, nie rękoma

kolejne 50g chleba i 50g ryżu wypada, cardio wskakuje na 75min i jedz zgodnie z założeniami Adamie!