2 rodzaje treningów

Witam, ćwicze ok. pół roku. Dotychczas wykonywałem tylko treningi typowo kulturystyczne Pon, wt , czw, pt. Teraz chce zamienić te treningi na treningi szybkościowe i wydolnościowe tylko nie wiem jak to poukładać.
Treningi szybkościowe to te wykonywane na full prędkości a wydolnościowe to coś jakby crossfit. Mam juz mniej więcej plany tych treningów w głowie ale nie wiem jak ułożyć to w tygodniu. Mam dylemat czy to rozłożyć na jeden tydzień czy na np. miesięczne partie.
Co o tym myślicie? Po wakacjach będe miał możliwość zapisania się na jakieś sztuki walki dlatego to mi potrzebne.

Jak chcesz iść na sztuki walki to ćwicz normalny trening siłowy, kondycyjny, żeby ciało było przygotowane do obciążeń, a specjalistyczne szybkościowe sobie odpuść na razie.