dieta + cykl

Obecnie ważę 85kg przy wzroście 182. Wymiary:

Ważę 85kg przy 182cm wzrostu. Wymiary ; Obwód bicepsa 40cm, obwód pasa 85cm, obwód klatki piersiowej 110 cm.

NO to od razu mogę Ci powiedzieć, że to jest dieta na redukcję a nie na masę jeżeli chodzi o kcal jak dla Ciebie. Koniecznie dodaj tłuszcz i może trochę węgli. Białko jest ok. Posiłki też nie są złe. Będę strzelał i stawiam na coś koło 3500 kcal jak dla Ciebie. Zależy jeszcze od aktywności fizycznej.

Ćwiczę splitem 3 razy w tygodniu maxymalnie po 1,5 godziny

Miałem na myśli aktywność dnia codziennego. Mało ćwiczysz. Niby da się budować ale 3 x tyg to mało.

a czy węgle ( w sumie to cukry ) z dextrozy mogę uwzględnić licząc ilość węglowodanów w diecie. to samo dotyczy się gainera który będę pił od razu po treningu

w tygodniu chodzę tylko na uczelnię

I poczytaj forum bo widzę, że założyłeś temat a nic nie poszperałeś.

Tak. uwzględniasz te cukry.

Coś tam poczytałem. Znam zasady diety na masę ale znam też swój organizm i nienajgorzej łapie kg dlatego nie chcę przesadzać z węglami w obawie o bf bo nie lubię po masówce potem spalać tłuszczu który wyskoczył na brzychu ;// bycmoże zawsze źle budowałem masę bo nie dbałem o wiele spraw związanych z dietą dlatego teraz chciałem się poradzić ;)