usztywnienie po skręceniu

Witam. Ponad miesiąc temu skręciłem sobie kostkę i po ćwiczeniach i samodzielnej rehabilitacji (jakieś ćwiczenia na kostkę) mam zamiar jakoś na dniach wrócić do treningów (nie czuję bólu nawet przy dość mocnych wyprostach). Wiem, że teraz będę musiał sobie usztywniać kostkę do treningów, bo to już nie jest co wtedy.
Teraz pytanie, jak to poprawnie i wygodnie zrobić. Póki co nie mam kasy na specjalne usztywniacze sportowe, ale może to po pewnym czasie się to zmieni. Posiadam natomiast usztywniacz, który kiedyś w biedronce był. xd
Dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam. :)

Witam,
na zdrowiu nie warto oszczędzać.
Proponuje skonsultować się z rehabilitantem.

Pozdrawiam.

Witaj. Powinieneś pomyśleć o dobrym obuwiu stabilizującym i zabezpieczającym stawy skokowe. Musisz również pamiętać, że zwichnięcia w stawach skokowych mają tendencję do nawracania, dlatego powinieneś zwracać uwagę na prawidłowe ustawienie stopy przy kontakcie z podłożem, a także raczej wybierać podłoże o równej nawierzchni. Odradzam w szczególności bieganie po piachu, np nad morzem.

>powinieneś zwracać uwagę na prawidłowe ustawienie stopy przy kontakcie z podłożem
W szczególności jak np. grasz w piłkę, to powinieneś zwracać uwagę na stopę a nie na piłkę . A tak na poważnie, to w Twoim poście zaniepokoił mnie zwrot "jakieś ćwiczenia". Ćwiczenia nie mają być jakieś, tylko bardzo konkretne i dobrze wykonywane. Po dobrze doleczonej, wyćwiczonej kostce stabilizator nie powinien być konieczny, chyba że doszło to trwałego, istotnego uszkodzenia więzadeł, czyli niestabilności więzadłowej.

noś usztywnienie, opaske do cwiczen do 2 miesiecy w zaleznosci od bolu, potem juz nie, niech noga sama sie wzmacnia,