patrykguz
Witam . Mam 17 lat ( za 8 msc 18 :) ). Siłownia interesuję sie od 15 roku życia . Dietę trzymam przez około 9-11 msc. Dużo czytam , testuje , dowiaduje sie informacji . W tym oto dzienniku będe Wam przedstawiać swoja " miske" i plan treningowy . Mam nadzieje że będziemy sie wzajemnie motywować !
Obecne wymiary
wzrost:181cm
waga:88kg
biceps:43cm
klatka:podam jak zmierzę
udo:podam jak zmierzę
pas:podam jak zmierzę
Dieta:
1 posiłek 7;00- 75g płatków owsianych
2 posiłek 9;00-240 g białej jaj, 100 g zółtek
3 posiłek 13;00-200g pierś kurczak,100g ryż brązowy+ warzywa
4 posiłek 16;00-(1h przed treningiem) 50g ryżu brązowego
5 posiłek 19;30-(1h po treningu) 200g pierś kurczak,100g ryż brązowy+ warzywa
6 posiłek 22;00-200g pierś kurczak
Cel:
Redukcja !!!!!
Suplementacja
kreatyna(mono),spalacz na chwile obecna (thermo speed),witaminy,bcaa,przed treningówka (saw,aakg)
Zdj obecnej formy i przykładowe posiłki
Obecne wymiary
wzrost:181cm
waga:88kg
biceps:43cm
klatka:podam jak zmierzę
udo:podam jak zmierzę
pas:podam jak zmierzę
Dieta:
1 posiłek 7;00- 75g płatków owsianych
2 posiłek 9;00-240 g białej jaj, 100 g zółtek
3 posiłek 13;00-200g pierś kurczak,100g ryż brązowy+ warzywa
4 posiłek 16;00-(1h przed treningiem) 50g ryżu brązowego
5 posiłek 19;30-(1h po treningu) 200g pierś kurczak,100g ryż brązowy+ warzywa
6 posiłek 22;00-200g pierś kurczak
Cel:
Redukcja !!!!!
Suplementacja
kreatyna(mono),spalacz na chwile obecna (thermo speed),witaminy,bcaa,przed treningówka (saw,aakg)
Zdj obecnej formy i przykładowe posiłki
Krzysztof Piekarz
